坐著就能瘦肚腩，3招讓你腹部贅肉一斤斤地掉！

夏天到了， 小肚子怎麼藏得住？快抓緊時間消除腰腹贅肉， 給自己一個美美的夏天吧。

1、辦公室：挺身坐， 挺走小肚腩

每天坐在電腦前，

還有一個很簡單的辦法， 主要通過“腹式呼吸法”來完成。 一方面， 可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面， 也可以雙手撐坐在椅子上， 吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬， 呼氣的時候將腿放下， 腳尖著地。 一呼一吸之間， 腹肌也跟著做運動。

2、在家中：轉呼啦圈， 轉出小蠻腰

在家的時候， 聽著歌兒， 搖著呼啦圈， 瘦腰效果也很不錯。 選擇的呼啦圈不要過重， 否則容易壓迫內臟， 增加腰椎的壓力， 容易造成扭傷。

單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢， 建議大家可以在轉5分鐘的呼啦圈後， 再來1分鐘的平板支撐， 給減肚子加上個小馬達。

3、社區裡：跳跳繩， 跳出小細腰

社區裡的綠樹下， 不妨拿起久違的跳繩來運動吧。 跳繩時需要收緊腹部肌肉， 挺胸抬頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地， 對於減肚子也很有效。 每次跳100次， 休息1分鐘接著來， 連續3~5組， 循序漸進。

另外， 跳繩後可以在社區裡先走一段。 提醒大家要抬頭挺胸， 挺直腰板“拔”著走， 行走持續30分鐘以上， 給脫離“腹愁”者聯盟加把勁。

古人有“仲夏之月， 萬物以成， 天地化生， 勿以極熱， 勿大汗”之說， 就是在提示我們天氣炎熱要避免劇烈運動。 所以，