教你不出辦公室的保健妙招

辦公室人群白領缺少運動， 怎麼能短、平、快， 在辦公室有限的空間內讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日， 廣州體育學院運動人體科學系主任、運動醫學教授羅興華向本報讀者支個招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位， 放鬆片刻， 可收到事半功倍的效果。

七大疾病困擾辦公一族

羅興華教授認為， 長期坐辦公室的文員、白領一族由於生活方式、工作壓力等原因， 容易產生職業病。 具體表現為：

1、由於長期伏案， 固定一個姿勢寫字、辦公， 辦公室人群的頸椎病相當普及;同時由於姿勢的固定， 容易使頸椎疲勞，

出現骨質增生等症狀， 有的甚至影響血液迴圈， 出現頭暈等症狀。

2、容易出現肩周炎。 辦公室人群手經常固定姿勢打電腦， 寫文章， 肩部的肌肉容易出現勞損， 造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。

3、手腕病， 病因跟肩周炎相似， 手腕肌肉勞損導致。

4、腰肌肉勞損， 有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢， 導致身體一邊肌肉發達， 而身體的另外一邊則被動牽引， 導致腰肌勞損。

5、高血壓。

6、過度用眼睛， 視力下降， 導致近視。

7、消化不良， 吃喝不定時， 容易出現便秘等消化不良症狀。

走進辦公室， 每個細微的地方， 只要細細琢磨， 都可以成為有效防止白領一族的多發病。 在電腦座椅設置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水準10-15度，

人的眼睛向下看， 切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候， 將椅子搖來搖去， 這種不合理的習慣也容易導致職業病出現， 正確的方法是電腦放在人的正前方。

坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走， 遠視遠處的樓房， 做做健身操、早操等。 針對白領、辦公一族的職業病， 頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業病， 羅興華教授還特意介紹數套簡單實用的辦公室“保健操”。

辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵， 手指彈動腦袋， 10-20次， 可促進大腦血液迴圈。

2、扯耳朵， 右手經過後腦勺， 往下扯動左耳垂;隨後， 左手經過後腦勺， 往下扯動右耳垂， 每次做10-20次。

3、煉眼， 雙眼遠眺窗外的景觀， 眼睛用力向下眨，

可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”， 脖子左左、右右、前前、後後， 順時針轉動， 再逆時針轉動， 可放鬆頸部緊張神經。

5、肩周的最疼點， 可採用壓抓揉的手法， 可緩解痛楚。

6、“搓臉”， 雙手相互搓熱後， 搓臉， 使臉部發熱， 可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”， 反復數次。

8、雙臂過頭， 扶住牆壁向下壓， 可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”， 手掌搓肚皮順時針轉動， 再逆時針搓動， 可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”， 平時我們採用的胸部呼吸， 可採用腹部深呼吸， 一舒一張。

11、“提肛”， 肛門縮起， 放鬆， 可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯， 爬樓梯， 辦公室簡單實用的運動。

辦公族健康觀誤區多

1、30歲就老了。

郭小姐是天河北的白領， 今年30歲， 老是認為年紀老了， 感覺到年華遠去， 身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，

那樣毛病， 就非常擔心自己身體狀況， 搞到自己很緊張， 疼起來就到醫院檢查， 又查不出問題。 羅興華教授認為， 30歲怎麼能算年紀大， 白領人群的心理、精神要適當放鬆點， 正視自己的亞健康問題;但是， 要注意的是亞健康問題還未達到真正的疾病， 引起自身的注意就行了。

2、談脂肪色變

白領一族工作緊張， 飲食習慣非常不定時。 25歲的小黎在廣告公司工作， 每天早上不吃早飯， 中午吃個盒飯， 晚上就大吃大喝， 經常深夜還與朋友去吃宵夜， 吃到次日淩晨兩三點。

羅興華教授認為， 飲食有序是保證人身體健康的重要因素， 目前科學的飲食觀提倡早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃七八成飽。 飲食講求均衡， 每樣營養過量都會對身體有害，

可提倡以糧為綱， 適當蛋白和脂肪， 充足維生素和水分。 每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過。 他指出， 適當的脂肪組成人體激素的重元素， 有的女孩因為怕肥， 而一點都不吃含脂肪高的食物， 個別的女孩已經出現由於缺乏脂肪吸取而導致月經失調現象。

3、淩晨才睡覺

晚上12點睡， 睡10個小時能否有充足的睡眠?市民小張沒有參加工作以前， 都是晚上11點前睡覺， 但是， 工作以後， 由於工作經常要加班的關係， 已經兩三年沒有晚上11點前睡覺， 經常都是淩晨零點後睡覺。

羅興華教授認為， 充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件， 小張這種睡不著的現象主要因為由於長期晚睡， 已經形成了動力定型，

在大腦皮層定型， 就好像某個運動員的固定打球姿勢那樣。 要改變這種生活習慣， 第一是要堅持提早睡， 堅持一段時間， 動力定型就會改回來。 改習慣的初期可能會有些困難， 除了用意志去克服外， 還可以喝些牛奶， 用熱水泡腳， 有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運動， 不聽劇烈的音樂， 不喝濃茶等， 晚睡的現象很快就可以改回來。

中午午休也是一個值得提倡的養生習慣， 人中午吃飯以後， 容易出現疲勞， 處於低潮期。 在床上適當午睡， 可以使血液倒流到腦部， 令下午的工作事半功倍。