健康生活

睡眠不好體重下降要注意哪些問題

睡眠不好的問題, 在生活中是比較常見的, 長期如此也會導致體重下降, 或者是受到更多疾病的危害, 因此建議合理的調節自己的飲食結構, 不要暴飲暴食, 同時避免喝酒。

1、調節飲食

我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺, 但是實驗證實, 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前, 不要食用這些東西。

2、忌飽食

晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 , 以免加生胃腸負擔。

3、忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品, 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

4、忌喝酒

研究證明, 喝酒好像可以幫助人入睡, 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,

破壞我們下半夜睡眠。

5、噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中, 習慣成自然, 適應了這種不良的環境。 這對我們的睡眠是不利的, 會減少我們濃度睡眠的時間。 所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。

6、要想提高睡眠品質, 入時間必須注意;

能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點, 中午12點到1點半, 淩晨2點到3點半, 這時人體精力下降, 反應遲緩, 思維減慢, 情緒低下, 利於人體轉入慢波睡眠, 以進入甜美的夢鄉。