懶人怎樣瘦手臂 獨家減肥最快秘笈幫你解決

向上舉拳運動

1、閒暇時間， 或者是晚上看電視時間， 都可以有瘦手臂的效果， 將雙腳微微分開並排坐在椅子上， 雙手分別抓著小啞鈴，

2、一邊吸氣， 在彎曲手肘向上保持90度角， 接著將雙手舉拳向正上方， 手肘和肩膀在同一直線上， 保持腰背挺直， 雙腿和腹部肌肉收緊。

3、之後， 當你吸氣的同時， 將雙手慢慢的伸直推舉向上， 頭部一定要和腰背正中， 眼睛一定直視前方。 堅持這樣的步驟15-30分鐘左右， 直到你的雙手有了酸軟感覺， 再休息一會， 之後再繼續重複瘦手臂動作。

背後勾手

將右手在上， 左手在下， 交於腦後， 左右手勾勾好， 將右手臂打直， 保持30秒。 然後再換手。 每只胳膊做十個就可以了。 這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉， 消除多餘小肥肉。 這種方法實際上非常簡單， 不管是在吃飯前還是散步時， 都能隨時擺出瘦手臂姿勢。 簡單又快速的瘦手臂動作， 幫助你迅速瘦成小鳥臂。

打揉搓拜拜肉

這招是針對懶人的好方法， 只要是閑著沒事就敲打你的肉肉手臂， 因為手臂的肉肉長時間的不鍛煉， 已經形成了一種堅硬的狀態， 所以沒事就錘錘打打， 將手臂的肉肉捶打至酸軟的狀態， 那麼在接下來的瘦手臂動作中， 就有更好的效果。 第二種方法是：從外向內擰手臂， 就像把後側肥肉擰到內側一樣。 把肥肉“打”碎， 漸漸就能瘦了， 再將肉肉的手臂進行前後甩動， 慢慢的也就緊實了。