練瑜伽不僅瘦身還排毒！ 秋季排毒最佳瑜伽動作

半月式

身體站直站好， 然後注意呼吸， 再將兩隻手臂儘量的向上伸展。 手指交叉握緊， 食指伸直合併，

樹式

把兩隻腳並在一起， 眼睛要注視前方， 最好把重心都放在左邊的腳上面。 慢慢抬起右腳， 雙手抓住右腳， 將其放在左大腿根部， 腳掌朝外。 保持平衡， 伸直脊椎， 收緊臀部， 雙手在胸前合掌， 保持10秒。

駱駝式

雙手叉腰跪立， 眼睛直視前方， 吸氣。 注意呼吸， 然後將腹部和臀部都儘量的內容， 身體保持抬頭挺胸的狀態。 將身體後彎挺成一個駝峰的樣子， 保持30~60秒。

三角伸展式

站立， 兩腿比肩略寬。 吸氣， 兩隻手臂從側面平舉。 呼氣， 身體以右側髖部為中心， 向右彎曲， 兩手與地面呈九十度， 如果身體柔軟的話， 可以將右手放在右腳背上。 感受左側腰部被拉伸的感覺， 左手手指併攏， 指尖向上， 眼睛望著左手指尖， 保持3-5個深呼吸。 吸氣， 慢慢地還原到站立位， 換另一側再做。

雲雀式

跪坐在地板上， 上身挺直。 右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。 感到平衡後， 兩臂側平伸。 吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。 還原， 換腿做。

頂峰式

雙腿跪坐， 調整呼吸。 雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。 吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。 呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸， 保持此姿勢1-2分鐘。 還原， 跪坐放鬆， 調息。

溫馨提醒：練習瑜伽不是一時的興起就能見效的，