睡覺減肥還是增肥

睡眠對人是很重要的， 但現在很多人都睡眠不足。 睡得太多或者睡得太少都會給帶來肥胖， 所以要知道睡眠的重要性， 這些年睡眠成了一個被熱議的話題， 越來越多的人睡不著， 由於生活的壓力還有的人熬夜已經變成了一種習慣不到那個時間都沒辦法睡。 有一個良好的睡眠狀態真的很重要， 所以收起手機到11點就休息吧。

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1.保證每天睡眠時間不少於7小時， 不多於9小時;2.睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質;3.不要在床上看書或看電視， 以免影響床上習慣;4.儘量在晚間11點前睡覺， 幫助身體代謝;5.儘量在7點前起床， 這樣有利於排出宿便;6.可以午睡， 但是不要超過30分鐘

2.對於人， 睡眠占了人生的三分之一， 可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基礎。 健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠， 青少年則可能需要9小時睡眠。

足夠的睡眠可以幫助我們恢復體力和腦力， 並能舒緩壓力， 增強記憶力。

睡眠和肥胖

近年來， 隨著肥胖問題的愈演愈烈， 對於睡眠和肥胖的研究也逐步開展， 其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包括以下幾條：

1、睡眠時間和體重呈現正相關， 特別是在年輕人中。 這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。

2、被剝奪睡眠， 將減少了18%的瘦素分泌， 增加了28%的生長素分泌， 進而增加饑餓感和食欲。

如何睡覺才減肥

1、如何知道自己需要多少睡眠

現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠， 你可以按照下面的步驟進行：

(1)留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試， 不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;

早睡早起做好身體成年人要保證自己每天八個小時的睡眠時間，

睡得太少不僅僅會帶來肥胖還會讓大腦也被影響， 研究表明睡得不好記憶力會下降。 要改掉不好的睡眠習慣比如睡覺之前玩手機， 結果越玩越有精神根本沒心情睡覺。 用一個星期的時間調整自己的睡眠， 慢慢會發現人的心情也會改變。

(2)選擇一個你通常入睡的時間， 並且堅持在這個時間入睡;

(3)早上睡到自然醒， 不要定鬧鐘;

(4)幾天後， 你以前欠的覺就還掉了， 這個時候繼續保持你通常入睡的時間， 在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的時間， 你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

2、減肥時要如何睡

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同， 因此形成了不一樣的睡眠類型。 這些類型的形成， 大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。 雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠， 但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

(1)保證每天需要的睡眠時間， 一般不少於7小時， 不多於9小時;

(2)睡前1小時內可以少量做局部小運動， 但絕對不要進行高強度的運動， 否則會影響睡眠品質;

(3)睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質， 注意牛奶溫熱即可;

(4)不要在床上看書或看電視， 以免影響床上習慣， 努力做到只在床上睡覺;

(5)儘量在晚間11點前睡覺， 這樣可以幫助身體排毒;

(6)儘量在7點前起床， 這樣有利於排出宿便， 減低小“腹”婆風險;

(7)可以午睡， 但是不要超過30分鐘， 否則可能帶來頭疼等問題。