什麼食物含有dha？

很多的孕媽媽為了胎兒的發育， 會精心的食用一些富含高營養物質的食物。 甚至孕媽媽們知道dha這種營養對寶寶腦部發育有利， 就有針對性的補充dha。 但是大家知道哪些食物當中含有dha嗎？因為不同的食物當中， dha的含量也是不同的， 如果孕媽媽要補充的話， 可以選擇以下食物：

1、母乳。 初乳中dha的含量尤其豐富。 不過， 母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。 日本是沿海國家吃魚比較多， 母親乳汁中dha含量居全球第一， 高達22%。

2、魚類。 含有大量的蛋白質和鈣， 特別是含有飽和脂肪酸， 可分解膽固醇， 使腦血管通暢。 建議媽媽一周內可吃1~2吃魚， 以吸收足夠的dha。

3、乾果類。 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。

4、魚眼。

尤其是金槍魚科的鮪魚眼， 含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。 這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力， 對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。 dha的主要來源是海洋魚類， 但絕不只是存在於深海魚類中， 淡水魚類中也大多含有這種物質。

5、dha製品。 從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物， 且純度高， 含量上， dha藻油的dha≥35g/100g， 魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g， 穩定性強、不易被氧化， 且無臭、無味， 特別適合用於胎兒、嬰幼兒。

通過上文的介紹， 大家也對富含dha的食物有所瞭解， 為了有效地補充dha大家可以參照文章介紹的內容進行。 雖然dha的營養價值是非常高的， 但也不要過多的補充， 根據自身需求將用量控制在一個合理的範圍內，

以免給身體造成負擔