晨跑還是夜跑 都要護好膝蓋

生命在於運動， 立春之後天氣漸漸轉暖， 大家都開始加入跑步大軍， 無論是晨跑還是夜跑， 跑步的身影越來越多， 而膝蓋痛的人也越來越多。 小編在此要提醒各位跑步大神， 跑步雖好， 膝蓋痛者要慎重。

有位醫生就指出幾個關於膝蓋痛現象可能出現的原因。 下面不妨來看看。

現象一：下蹲時感到膝關節發脹。

判斷：膝關節裡面有水（關節液、膿或血）， 而且多過正常。

解釋：比如我們要折疊一個塑膠袋， 如果袋子裡有水或空氣， 就不容易折疊。 下蹲時膝關節要打折， 蹲下時就會感到關節發脹， 下蹲困難。 這種情況疲勞性損傷多見於青中年人，

現象二：我們下蹲後站立困難或有疼痛， 行走或者上樓梯時或下樓彎曲時膝蓋骨疼痛， 或屈膝久坐後疼痛。

判斷：是髕骨和股骨髁凹陷的關節面有損傷。

解釋：這是因為站立和上樓需要伸直膝關節， 髕骨和股骨髁凹陷處貼緊， 膝彎曲時貼的更緊， 髕骨和股骨關節面受到擠壓， 如果關節面有損傷， 受到擠壓就會疼痛。 許多年輕人運動後、中老年人長時間或長期行走後， 坐位長時間屈膝都會有這個情況。

現象三：膝關節經常疼痛， 屈伸時有咯噔的響聲和感覺， 甚至有疼痛。 並且瞬間不能活動膝關節。 下樓梯時（或不能走下坡路面），

判斷：可能是膝關節半月板損傷。

解釋：膝關節彎曲時， 股骨的內外髁在脛骨的關節面上有向前滑移的研磨動作， 對半月板擠壓。 如果半月板有損傷， 會產生疼痛。 如果碎裂的半月板不平， 滑移時就會產生咯噔感和響聲。 如果碎裂的半月板緣在滑移的推動下打折， 會產生瞬間的劇痛。

現象四：跪倒受傷， 膝前有大包， 不能碰觸， 有疼痛甚至劇痛。

判斷：髕骨前血腫。 或者髕骨骨折。

解釋：大包是直接碰撞， 血管破裂出血。 跪倒時， 髕骨在股四頭肌腱和髕韌帶牽扯下， 被股骨髁擠壓， 引起碎裂。

假如沒有膝蓋痛， 也需要做好充分準備。

首選四大慢跑鞋

跑步時不管跑的多慢， 都會對膝蓋造成劇烈的衝擊， 衝擊力量大約是體重的3－5倍。

跑步前做拉伸

跑步前後必須做拉伸， 特別是跑後， 最好認真做上10分鐘。

不要每天都跑

千萬別每天都跑， 不要一天不停， 一周最少休息一、二天， 剛開始的時候， 跑一天， 休一天。 初期別一下增加太長距離， 別感覺今天狀態好， 就多跑一倍。 理論來說， 每次增加最好別超過10%， 慢慢來。 當你形成穩定的跑步習慣之後， 再慢慢增加距離。

胖子最好從走路開始

當你體重過胖， 千萬別選慢跑， 你的膝蓋無法承受這個衝擊力量， 會非常容易受到傷害出現問題， 從每天1萬步開始， 做其它的有氧和無氧運動。

初期時最好塑膠跑道上跑步

初期時最好塑膠跑道上跑步， 這樣也能避免膝蓋疼， 當你形成習慣之後， 再轉成公路， 初期別跑山道和越野跑。