含鎂的水果有哪些

大家都知道鎂在我們人體所起的作用是很大， 因為它是我們的細胞的重要組成物質之一， 它還能夠維持正常的肌肉及神經活動， 所以對於我們來說是非常重要的， 那麼對於含鎂的水果， 大家都知道有哪些嗎?別著急， 我們今天就為大家介紹一些含鎂的水果， 所以大家要多吃水果哦!

鎂在人體新陳代謝過程中承擔了舉足輕重的作用， 是人體一切生長過程， 如骨骼、細胞、核糖核酸、去氧核糖核酸、心臟及各種生物膜形成的重要物質。 人體中還有數百種不同的酶需要鎂元素的給養。 如果人體缺鎂， 會使有毒物質在體內積聚引起多種疾病， 包括癌症。 鎂能與鈣相輔相成， 有效預防及改善骨質疏鬆、鞏固骨骼和牙齒， 沒有鎂參與的補鈣， 其效用甚微。

鎂有助於血液迴圈及舒緩神經、維持正常的肌肉(包括心肌)及神經活動。 鎂有利於蛋白質製造、脂肪代謝以及遺傳基因的組成。

鎂還可防止肝、膽、腎等身體內的結石形成， 以及減少軟組織的鈣化機會。

對一般人來說， 比較適合的含鎂豐富的食品具體有：蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔等;水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等;糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等;豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆;水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。 另外， 零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。

而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。 因此， 多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果， 就可以有效增加鎂的攝入量。 如果每天攝入的鎂超過生理需要， 一般情況下， 過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出， 隨糞便排出的較少。

以上是我們關於含鎂水果的文章，

通過上文我們也看到了鎂在人體中所起的作用是不可忽視的， 所以對於含鎂的水果蔬菜， 我們當然得多吃一些， 因為這些蔬菜水果吃多了， 是不會有副作用的， 反而對我們身體很有益的， 所以各位朋友， 我們應該要少吃零食， 多吃蔬菜水果吧!