辦公室女郎隨時隨地瘦腿計

簡單的瘦腿計畫以運動作開始， 並配以較清淡的餐單， 請記著， 經常欠缺運動的OL每天約需1500-1940kcal， 只要吃得清淡， 做少量運動便能有效減磅。

針對小腿線條：

午飯過後， 可以坐在椅上進行伸展運動， 有助收緊腿部線條。

1.身體坐直， 雙手輕握椅邊， 腳提起， 腳尖貼地。

2.雙腳提起， 並伸直成一直線， 維持20秒， 重複20次。

3.上半身緊貼椅背， 雙手緊握椅邊， 雙腿屈曲， 腳貼地。

4.右腳淩空屈曲， 維持5秒， 左右腳各做20次。

瘦腿餐方案一：

早：牛奶麥皮1碗， 清茶1大杯

午：粗麥麵包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料

下午茶：檸檬茶1杯

晚：瘦肉3安士(雞、豬、牛肉均可)，

Total Calories：1120kcal

瘦腿餐方案二：

早：白煮蛋1只， 麵包1片， 蘋果1個

午：清蒸吞拿魚1份， 蔬菜沙拉1碗

下午茶：櫻桃4-5粒

晚：蒸魚塊5安士， 炒蔬菜1碗， 米飯半碗

Total Calories：1015kcal

針對腿部線條：

以下共分2部分的運動， 可讓你一邊工作， 一邊收緊腿部線條：

運動一：

1.雙腿分開， 雙膝輕貼， 鞋頭貼地， 雙手用力壓著膝蓋， 維持20秒。

2.然後放鬆， 共持續1分鐘。

運動二：

1.如要使用影印機或fax機時， 大可單腳屈曲成90度。

2.再以腳尖撐起全身， 左右腳各做20次。

（實習編輯：張利玲）