女人補氣血美味餐單 初春養出紅潤美肌
目錄：
第一章：女人補氣血美味餐單 養出紅潤美肌
第二章：趕走面如土色 肌膚紅潤絕招
第三章：補鐵 幫女人養出好氣色
編者按：女人缺血會導致肌膚出現一系列的問題， 暗淡無光等， 同時身體也會出現一些氣虛等症狀。 因此一定要好好的調理補血補氣。 那麼吃什麼補氣血呢？如何補血養顏效果好？接下來小編給大家推薦一些補氣血的食物， 以及一些補氣補血食譜。 可以幫你養出紅潤面色哦， 趕快來看看吧。
女人補氣血美味餐單 養出紅潤美肌
氣血不足的女性容易顯老， 補血顯得至關重要， 但是不能亂補，
作為女性如果想要好氣色， 那一定要懂得如何調養自己的氣血， 不然每次生理期過後會表現出臉色不好， 身體也出現氣虛、血虛的症狀， 讓自己更顯老。
【補血信號】 這些症狀告訴你得補血了
1、血虛使人形神枯萎， 比如視物不清而目無光彩， 爪甲薄脆， 口唇色淡， 毛髮稀疏黃軟、面色萎黃， 失眠多夢， 記憶力下降， 精神疲憊等。
2、血淤使人晦暗乾枯， 比如面色口唇暗滯， 缺乏光澤， 皮膚乾燥， 易生色斑及黑眼圈， 脫髮神情抑鬱等。
3、血熱常見下列損美性改變：皮膚油膩粗糙， 易生痤瘡， 少白頭， 煩躁易怒， 失眠等。
美容問題實際上也是健康問題， 要從醫學中找答案， 不是一般的美容美髮所能真正解決的。
【好臉色血食材】 4類補血食物要常吃
1、豆類
小米、黃米、大麥、紫米、黑米等都能起到補血的效果;
2、肉蛋類
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、刀魚、鯧魚、章魚、海參、蛤肉都有利於補血;
3、蔬菜類
南瓜、冬筍、胡蘿蔔、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕都能起到很不錯的功效；
4、水果類
榛子、大棗、椰子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃等;
【好臉色菜肴】 4款好臉色菜譜 養出魅力桃花肌
1、菠菜豬肝湯
原料：豬肝100g， 菠菜150g， 生薑適量， 調味料適量。
做法：（1）、豬肝切片， 生薑切絲， 菠菜洗淨備用。 （2）、適量水燒開（要喝多少湯就放多少水），
2、芹菜炒豬肝
材料：豬肝200克， 芹菜300克（或菠菜200克）， 醬油25克， 白糖20克， 黃酒10克， 濕澱粉30克。
做法：（1）、將豬肝去筋膜， 用快刀切成薄片， 用澱粉、黃酒和精鹽同豬肝片攪勻， 待用。 （2）芹菜打去菜葉， 取淨莖六兩， 用清水洗淨， 切成三公分長的段。 （3）將油鍋用旺火燒熱， 倒入冷豬油， 燒至六成油溫， 投入豬肝， 將其攪散， 待變色後， 倒入漏勺瀝油。 （4）鍋中留油少許， 繼續旺火， 投入芹菜煸炒， 待熟前加入醬油、白糖、精鹽， 用濕澱粉勾芡， 再倒入豬肝， 翻炒幾下， 在鍋邊淋上少許香醋， 即可出鍋裝盤。
作用：豬肝每百克含鐵25毫克， 芹菜百克含鐵8.2毫克。
3、花生紅棗牛肉湯
材料：牛肉650克， 花生仁250克， 淡奶一小罐， 紅棗12只， 陳皮一小塊。 調料：精鹽少許， 薑兩片。
做法：（1）、牛肉放入滾水中高火3分鐘， 取出洗淨。 （2）、花生仁用熱水燙過， 去衣。 （3）、紅棗去核洗淨。 （4）、陳皮浸軟， 刮去瓤， 洗淨。 （5）、把適量清水高火6分鐘至滾， 放入牛肉、花生仁、紅棗、陳皮、薑， 中火45分鐘， 加淡奶， 用鹽調味即可。
4、雙色補血湯
材料：豬血、豆腐各100克， 韭菜一小把。 調料：蒜片、鹽、胡椒粉、薑絲適量。
做法：（1）豬血和豆腐洗淨後， 分別切成小塊， 韭菜洗淨切成段。 （2）鍋中燒開水， 將豬血放入焯2分鐘後撈出， 過一遍涼水。 （3）鍋中倒入骨湯或熱水， 燒開後倒入豬血和豆腐。
豬血富含鐵， 有解毒清腸、補血美容的功效， 但不宜食用過多， 以免增加體內的膽固醇;食用動物血時， 無論用何烹調方法， 一定要熟透;烹調動物血時， 最好輔以蔥薑蒜等配料， 以去除異味。
小編貼士：美麗女人， 要學會補氣血， 一個血氣紅潤的魅力女人， 讓別人猜不透你的年齡， 還不趕快行動！
趕走面如土色 肌膚紅潤絕招
怎樣才可以令面色健康紅潤一點？面色暗啞與精神疲勞有莫大的關係。 在疲勞的情況下， 血液中的鐵含量會減少， 而且供氧不足， 血液迴圈亦會不太暢順；因此， 我們平日應多吃一些補充鐵質的食物， 比如吃櫻桃， 事關櫻桃含有豐富的維他命C，
促進臉部血液迴圈 膚色紅潤健康
在人的體內迴圈流動的血液， 可以把營養物質輸送到全身各處， 並將人體內的廢物收集起來， 排出體外。 迴圈不暢會引起毒素堆積， 最為人熟知的就是痘痘、暗瘡等。 而當氧氣和營養無法全部輸送到臉部肌膚時， 就會出現面如土色的狀況。 因此， 在夜間保養時， 你也應該輕輕按摩你的臉部， 促進局部血液迴圈。
面若桃花小秘招 有氧呼吸來幫忙
1、兩腿側向打開80公分。
2、邊吸氣邊把兩臂左右伸展， 上升到肩的高度。
3、一邊呼氣， 一邊上體向左慢慢倒下， 彎曲， 使左手能摸到左膝（膝蓋外側）。
4、右手與地板平行（手掌打開，和胳膊均與地面平行），臉看天棚。
5、呼吸4次復原（慢慢吸氣，上體直立，同時兩臂慢慢平行於肩；呼氣，兩臂自然下垂還原）。
6、慢慢持續三次，再向右側轉三次。
補鐵 幫女人養出好氣色
面若桃花、唇紅齒白、閃閃發光的柳丁肌，光澤的秀髮無處不在顯示著一個自然美女的健康活力。可是，現代生活的緊迫、壓力的驟增，讓每天忙碌工作的都市白領們面色無光、萎黃、斑點遍佈，只能靠化妝品來遮蓋。殊不知，只有補鐵，才能養出好氣色。
微量元素鐵，在我們的體內含量並不高，可是卻起著極大的作用。
成人體內鐵的總量約為4-5g，其中72%以血紅蛋白、3%以肌紅蛋白、0.2%以其他化合物形式存在；其餘則為儲備鐵，以鐵蛋白的形式儲存於肝臟、脾臟和骨髓的網狀內皮系統中，約占總鐵量的25%。
鐵組成血紅蛋白，參與氧的運輸和存儲；鐵還直接參與人體能量代謝；鐵更影響著人體的免疫系統。
據研究發現，女性每次生理週期流失的鐵，約為15.68毫克。加上每天從皮膚尿液中正常流失的，每月共損失40.8毫克。也就是說，女性朋友是嚴重的“缺鐵族”，是最容易缺鐵也最需要補鐵的。
缺鐵，容易造成面色蒼白、萎黃、唇無血色、頭髮無光澤、失眠多夢、四肢乏力、畏寒怕冷、皮膚易產生皺紋色斑等，好氣色從何而來？
如此需要鐵，要如何補鐵呢？
首先從日常飲食著手。廣大愛美的女性朋友，再也不可因為減肥而不吃肉。其實，肉類是較好的補鐵食品。如豬肝鐵的含量，每100毫克含29.1毫克；動物血的營養豐富，含鐵量高，吸收率高如100克豬血含鐵260毫克， 相當於豬肝中鐵含量的10倍，從古代開始，就一直是補血佳品。
除此之外，河海產品（如魚、蝦）、紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗等亦為補鐵補血食物的不錯選擇。
但是，在補鐵的同時也要注意，是否會補鐵過量，是否會因補鐵造成噁心、嘔吐等腸胃不適。選用合適的補鐵製劑，如體恒健牌鐵之緣片，其富含的乳酸亞鐵、阿膠和蛋白鋅，補鐵、生血、營養三合一，對胃腸道無任何的刺激，安全也有效，能幫助女性朋友更好的補鐵、生血、補血、養顏。
總結：以上推薦的這些補氣血養生食譜與美食，都是非常有營養的，不但吃了調理身體健康，還能讓你的肌膚紅潤有光澤，是女人滋補的聖品哦，趕快嘗嘗試試吧。（作者：Wuli，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
4、右手與地板平行（手掌打開，和胳膊均與地面平行），臉看天棚。
5、呼吸4次復原（慢慢吸氣，上體直立，同時兩臂慢慢平行於肩；呼氣，兩臂自然下垂還原）。
6、慢慢持續三次，再向右側轉三次。
補鐵 幫女人養出好氣色
面若桃花、唇紅齒白、閃閃發光的柳丁肌，光澤的秀髮無處不在顯示著一個自然美女的健康活力。可是，現代生活的緊迫、壓力的驟增，讓每天忙碌工作的都市白領們面色無光、萎黃、斑點遍佈，只能靠化妝品來遮蓋。殊不知，只有補鐵，才能養出好氣色。
微量元素鐵，在我們的體內含量並不高，可是卻起著極大的作用。
成人體內鐵的總量約為4-5g，其中72%以血紅蛋白、3%以肌紅蛋白、0.2%以其他化合物形式存在；其餘則為儲備鐵，以鐵蛋白的形式儲存於肝臟、脾臟和骨髓的網狀內皮系統中，約占總鐵量的25%。
鐵組成血紅蛋白，參與氧的運輸和存儲；鐵還直接參與人體能量代謝；鐵更影響著人體的免疫系統。
據研究發現，女性每次生理週期流失的鐵，約為15.68毫克。加上每天從皮膚尿液中正常流失的，每月共損失40.8毫克。也就是說，女性朋友是嚴重的“缺鐵族”，是最容易缺鐵也最需要補鐵的。
缺鐵，容易造成面色蒼白、萎黃、唇無血色、頭髮無光澤、失眠多夢、四肢乏力、畏寒怕冷、皮膚易產生皺紋色斑等，好氣色從何而來？
如此需要鐵，要如何補鐵呢？
首先從日常飲食著手。廣大愛美的女性朋友，再也不可因為減肥而不吃肉。其實，肉類是較好的補鐵食品。如豬肝鐵的含量，每100毫克含29.1毫克；動物血的營養豐富，含鐵量高，吸收率高如100克豬血含鐵260毫克， 相當於豬肝中鐵含量的10倍，從古代開始，就一直是補血佳品。
除此之外，河海產品（如魚、蝦）、紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗等亦為補鐵補血食物的不錯選擇。
但是，在補鐵的同時也要注意，是否會補鐵過量，是否會因補鐵造成噁心、嘔吐等腸胃不適。選用合適的補鐵製劑，如體恒健牌鐵之緣片，其富含的乳酸亞鐵、阿膠和蛋白鋅，補鐵、生血、營養三合一，對胃腸道無任何的刺激，安全也有效，能幫助女性朋友更好的補鐵、生血、補血、養顏。
總結：以上推薦的這些補氣血養生食譜與美食，都是非常有營養的，不但吃了調理身體健康，還能讓你的肌膚紅潤有光澤，是女人滋補的聖品哦，趕快嘗嘗試試吧。（作者：Wuli，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
