怎么補鈣比較快 4種食物不能少

說到我們的發育， 肯定是離不開鈣物質的， 因為全身都是靠骨頭來支撐的， 如果體內缺乏鈣物質的話， 就會使得骨密度減低， 而這樣是很容易造成骨折的， 所以在平時的時候， 我們可以選擇適當的補鈣， 那么你知道日常能夠補鈣的食物有哪些嗎？今天小編就給大家推薦幾款補鈣的食物吧。

能夠補鈣的食物

奶制品

一說到補鈣的食物， 肯定是少不了奶制品了， 因為奶制品里面是含有很多的鈣物質， 當我們攝取這些鈣物質的話， 就可以幫助我們補鈣。 而比較常見的補鈣奶制品就是牛奶了， 并且里面所含有的磷跟鈣都是比較均衡的， 非常利于人體的吸收。 所以每天早上或者睡前喝一杯牛奶的話， 就能起到補鈣的作用。

芝麻醬

芝麻醬補鈣的效果也是非常好的， 因為芝麻醬里面所含有的鈣物質也是很高的。 如果我們經常食用芝麻醬的話，

綠葉蔬菜

很多人都覺得蔬菜哪里會有鈣物質， 怎么可能補鈣， 其實這個是錯誤的想法。 綠葉蔬菜也是含有鈣物質的， 并且葉子越綠的話，

燕麥

在五谷雜糧里面， 燕麥這種食物所含有的鈣含量算是比較高的， 差不多是精白大米的7倍之多。 雖然燕麥所含有的鈣物質是沒有牛奶的多， 但是也是能夠預防鈣缺乏的出現。 如果把燕麥跟黑芝麻一起熬粥的話， 其補鈣的效果是比較好的。

補鈣食療方

豬蹄燉黃豆

材料：豬蹄、黃豆、生姜。

做法：先把豬蹄洗凈， 然后切成塊， 生姜洗凈切片。 把豬蹄跟生姜放入鍋中燉煮5分鐘， 然后把豬蹄取出來洗凈。 黃豆洗凈放入鍋里， 加入豬蹄跟適量的清水， 用中火燉煮到豬蹄熟透的時候， 再加入適量的調味料。

魚頭豆腐湯

材料：豆腐、魚頭、生姜。

做法：先把魚頭處理一下再洗凈；豆腐洗凈切塊；生姜洗凈切絲。 鍋里放入冷水， 直接放入豆腐、魚頭跟生姜；用大火煮沸后再轉為小火燉煮半個小時， 最后再加入適量的調味料。

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