吃出了小肚腩 平坦小腹怎麼練成

中醫減肚子按摩五步走

1、瘦腰團摩法

減肥者取站立的姿勢， 用四指指腹或是全掌從肚臍開始， 由內向外畫圈， 順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈，

2、瘦腰推摩法

按摩者仰臥， 全身肌肉放鬆， 一側手臂用力按摩， 用一指禪推法與按摩法配合， 推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位， 每穴推摩1分鐘， 以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。 每次以3個迴圈為准。

3、瘦腰叩振法

姿勢同2， 將雙手五指併攏， 接著有節律地輕輕叩擊腹部， 力度由輕漸重， 速度由慢漸快， 時間大約為2到3分鐘的時間做一個迴圈。 最後再用單手掌放於肚臍部， 作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法

體位同上， 將拇指指腹和其餘四指指腹相對， 從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起， 然後輕輕揉捏， 時間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運法

站立姿勢， 先用雙手掌分別從前胸劍突開始，

吃什麼減掉小肚子?

1、香蕉

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。

這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

2、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

3、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂漂的美眉的最愛。 奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。