怎麼緩解壓力大，這些方法讓你更輕鬆

生活和工作中的壓力是不是已經快讓我們喘不過氣了， 面對這些壓力已經束手無策了， 太大的壓力會對我們的身心造成不可彌補的傷害， 大家平時要放慢自己的腳步， 靜下心來釋放內心的壓力。

一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件， 你的右手在接聽電話， 左手還要翻看資料。 你要應付形形色色的人， 說各種各樣的話。 那麼你一定要記住， 儘量保持樂觀的態度， 放慢你的速度。

二：不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話， 大家哈哈一笑， 氣氛活躍了， 自己也放鬆了。 事實上， 笑不僅能減輕緊張， 還有增進人體的免疫力的功能。

三：不要讓否定的聲音圍繞自己， 而把自己逼瘋

老闆也許會說你這不行那不行， 實際上自己也是有著許多優點的， 只是老闆沒發現而已。

四：一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。 哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，

發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題， 所以女人們比男人更經常感到壓力。 她會考慮自己的工作、體重， 還有每個家庭成員的健康等等。

五：每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，

其他的事情一概拋在腦後， 不去想。 在工作的間隙， 你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下， 僅僅專注于你周圍的一切， 比如你看見什麼， 聽見什麼， 感覺到什麼， 聞到什麼氣味等等， 而不考慮你的工作。

六：說出或寫出來你的擔憂

記日記， 或與朋友一起談一談， 至少你不會感覺孤獨而且無助。 美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組， 一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。 另外的一組被要求每天認真地寫日記， 包括他們的恐懼和疼痛。 結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

七：不管你有多忙碌， 一定要鍛練

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉後，

被測試者的壓力水準下降了25%。 上健身房， 快走30分鐘， 或者在起床時進行一些伸展練習都行。

八：享受按摩的樂趣

不只是傳統的全身按摩， 還包括足底按摩， 修指甲或美容， 這些都能讓你的精神鬆弛下來。

九：讓自己徹底放鬆一天

讀一篇小說，

唱歌， 啜茶， 或者乾脆什麼也不幹， 坐在窗前發呆。 這時候關鍵是你內心的體味， 一種寧靜， 一種放鬆。

十：至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦， 多不高興， 回到家裡， 都應該把今天的一件好事情同家人分享。

十一：讀書

讀感興趣書， 讀使人輕鬆愉快的書， 讀時漫不經心， 隨便翻翻。 但抓住一本好書， 則會愛不釋手， 那麼， 塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

十二：聽音樂

音樂是人類足美好的語言。 聽好歌， 聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡， 沉浸在幸福愉快中而忘記煩惱。 放聲唱歌也是一種氣度， 一中瀟灑， 一種解脫， 一種對長壽的呼喚。

十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。 從事你喜歡的活動時， 不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅， 一旦畫面開始展開， 大腦螢幕上便沒有它們的立足地了。 它們隱退到陰影黑暗中去了， 人的全部注意力都集中到了工作上面。 ”伊莉莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

十四：傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡， 去災免病。 當遇到不幸、煩惱和不順心的事後， 切勿憂鬱壓抑， 把心事深埋心底， 而應將這些煩惱向你信賴。 頭腦冷靜、善解人意的人傾訴， 自言自語也行， 對身邊的動物講也行。