瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力
瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力啊, 現在生活節奏加快, 讓我們這些年輕人有很大的壓力, 時常會感到頭痛, 我剛剛參加工作只有一年的時間, 讓我回想這一年所經歷的有好多的事情, 這種頭痛就是在告訴我壓力的存在, 但是年輕人的我, 從來沒有怕過壓力, 有壓力才有動力, 每天忙忙叨叨的, 反而過的充實, 我就想找些緩解壓力和頭痛的方法, 朋友說瑜伽頭部練習可以做到, 我要怎麼做啊。
頭部放鬆式
特色功效:這個動作強力伸展了頭部後頸, 能夠促進頭部後血管的血液迴圈, 可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式:每天練習3~5次, 完成式停留5~10秒。
注意事項:練習此式時, 能將頭儘量向前和向後拉伸, 效果會更好, 但不需勉強, 重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1、背部立直, 右手五指併攏, 扶住後頸部。 左手半握拳放在膝蓋上, 內臟器官放鬆,
2、雙腿盤坐在地面, 雙手五指交叉抱住頭部, 脊柱放鬆, 下頦回收, 保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上, 將肩後的斜方肌向前拉, 吸氣脊柱立直, 呼氣頭向後仰, 打開喉嚨, 胸部向前推, 3~5秒。 吸氣頭抬起, 呼氣放鬆, 自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
特色功效:本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用, 還具有預防白髮, 刺激新陳代謝, 防止頭皮屑的功效。
練習方式:每天練習2~3次, 完成式停留5~10秒。
注意事項:可將意識集中於頭頂, 注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面, 背部立直, 右手半握拳放在右膝處, 左手五指併攏放在頭頂, 保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。
3反方向做一次。
綜上的內容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習緩解壓力的方法,