健康減肥

最減肥食物有哪些呢

隨著現在愛美的男士越來越多, 很多男士都希望通過減肥來塑造自己到更加完美的身材, 從而增加自己的男性魅力, 但是很多男性朋友因為對於減肥的原理不大瞭解, 因此在減肥的過程中走了很多的彎路, 不但浪費了自己的時間, 也花費了很多的經濟, 通過食物減肥是減肥的一種非常好的方式, 那麼對減肥食物有哪些呢?

飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的, 控制澱粉類和油脂類物質的攝入, 可以用雜糧類的食物來替代白麵或者米飯, 用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代澱粉類的食物, 每天三頓飯都要吃蛋白質類的食物, 中午吃肉的話, 包括雞肉, 牛肉, 羊肉, 魚肉等不超過自己拳頭的大小, 雞蛋只吃蛋清, 不吃蛋黃, 在增加運動的時候可以每天多吃一個蛋白。 運動也是十分重要的, 運動要包括有氧和力量訓練, 每天運動大約1-2小時,

其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練, 其餘均為有氧訓練, 每週運動3-5次, 堅持一到二個月, 應該能見到良好的效果, 這樣不僅健康, 而且不容易反彈。

公認的“蔬菜之王”, 可能是地球上營養成分最豐富的食物, 而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克, 食用後會全力支持肝臟的解毒功能, 而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望, 切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄, 加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收, 把葉子用攪拌器打成汁, 瀝去固形物, 冰鎮後直接飲用, 清新舒爽。

以上為大家介紹的就是現在在減肥方面最科學的一些食譜搭配方式, 希望那些想通過如果控制體重的愛美人士能夠完全的理解,

並且進行實踐, 當然我還要強調一下, 光是通過食物減肥對於某些肥胖, 還是有一定的局限性, 希望大家多配合一些戶外鍛煉, 必要的時候還可以進行一些針灸療法, 這樣才能更好的控制體重.