減肥食物有哪些水果蔬菜 錯吃蔬果長胖

減肥食物有哪些水果蔬菜

大部分水果蔬菜都是很好的減肥食物， 一小部分減肥期間應儘量少吃。 減肥減脂的姑娘， 最好不要完全用水果代替晚餐， 這樣很可能導致基礎代謝水準被拉低。 水果的綜合營養有限， 如果你鍛煉後， 就吃點水果代替晚餐， 蛋白質等得不到補充， 長此以往， 減肥減脂與你漸行漸遠。

減肥食物有番茄等蔬菜

番茄有豐富的食物纖維、還含有茄紅素、檸檬酸， 可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充維生素C、維生素B1， 可以刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動。 與番茄一樣含水多的蔬菜有冬瓜、萵筍、西葫蘆、菠菜等。

減肥食物有黃瓜等蔬菜

新鮮黃瓜內含有丙醇二酸， 可以抑制糖類物質轉化為脂肪。 黃瓜中還含有纖維素， 對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。 黃瓜的熱量很低， 含水量高。 此外， 芹菜、韭菜、蘿蔔都是纖維含量高的減肥食物。

減肥食物有大白菜等蔬菜

“百菜不如白菜” 。 白菜含有90%以上的纖維素， 纖維素被現代營養學家稱為“第七營養素”。 白菜中有一些微量元素， 它們能幫助分解同乳腺癌相聯繫的雌激素。 每天吃兩餐大量的白菜， 還能達到很好的減肥效果。 水煮白菜是最能減肥的菜品之一， 如果蘋果持有很少， 那麼也可以選擇清炒白菜， 使用油要儘量少放。

減肥食物有木瓜等水果

木瓜中含有的木瓜酵素， 不僅可以分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪。 木瓜其實能起到減肥瘦身的效果， 盛傳一時的“木瓜豐胸”並不靠譜， 想要豐胸減肥的女性朋友， 平常不能忽視對胸部的按摩。 甜瓜、梨子、李子都有很好的減肥效果。

減肥食物有草莓等水果

草莓性涼， 味酸， 無毒， 具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。 它還含有果膠和豐富的膳食纖維， 可以幫助消化及排便。 除草莓外， 經常被人提到的蘋果、桃子都是很好的水果類減肥食物。

減肥食物有柚子等水果

柚子屬於柑橘類， 維生素C的含量豐富， 而且纖維含量也很多， 易產生飽腹感。 含有豐富果酸等， 能有有效刺激胃腸黏膜， 影響營養物質的吸收， 從而一定程度上抑制你的食欲。 與柚子同種的橘子熱量也低， 但因含糖量太高， 對於血糖不利， 減肥期間可用柳丁替代橘子。

減肥食物不含哪些水果蔬菜

榴槤就是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一， 減肥時不宜食用。 另外， 香蕉在水果中熱量偏高， 減肥時不適合大量食用香蕉。 幹紅棗和幹葡萄的熱量的熱量也是很高的， 每100克達到264大卡， 幹葡萄熱量為340多卡， 升糖值高， 減肥期要減少食用不新鮮的果乾製品。 桂圓和西瓜的熱量很低， 但是因為食用後對血糖影響太大， 也是不利於減肥的。 西瓜桂圓所含的簡單碳水可以迅速被身體分解吸收， 然後變成脂肪存儲起來。