粗纖維減肥食物有哪些？

食物往往是決定減肥成功的關鍵， 很多女性為了減肥， 想方設法找一些蔬菜和粗纖維食物來吃。 所謂粗纖維， 就是膳食纖維。 膳食纖維可以有效地促進胃腸蠕動， 從而加快排泄物的排放， 讓體重能夠減輕。 那麼日常生活中有哪些粗纖維減肥食物呢？下面小編就來為大家列舉一些粗纖維減肥食物。

科學食用

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。 粗纖維食品的主要消費群應該是成年人和老年人， 吃的時候也要根據營養學上對於粗纖維的推薦攝入量為准每人每天20-35克， 多吃反而會降低其他營養素的利用率。 另外， 粗纖維能夠增加糞便的體積， 減少腸中食物殘渣在人體內停留的時間， 讓排便的頻率加快。 因此， 孩子和胃腸功能很差、經常腹瀉的人不要多吃。

1、粗纖維食物主食類：有雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕麥.可以晚上做粥吃。

2、粗纖維食物青菜類：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等， 清炒、水煮燉湯的食物都涉及到， 可以每天更換食用。

3、粗纖維食物早餐類：黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。 這些豆類都很有營養， 可以早上做粥吃， 或者做豆飯， 你一上午都不會餓。

4、粗纖維食物零食類：果脯、杏幹、梅幹、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。 這些是零食， 當你實在扛不住的時候可以吃。

以上就是一些可以用來減肥瘦身的粗纖維食物。 粗纖維食物雖然能減肥還能助消化， 但是並不是所有人都能吃， 對於肝癌以及肝硬化的患者朋友， 如果食用了粗纖維的食物，