營養飲食

減肥食物有哪些?

對所有減肥的人來說, 想要成功的減肥不可缺少的就是運動以及飲食的合理搭配, 這樣才可以達到健康減肥的目的, 而減肥就應該瞭解各種食物的熱量, 以下介紹的是水果、肉類食物的熱量表。

1、水果類:

一個蘋果重200g, 熱量是79kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。

一個梨重290g, 所含熱量104.6kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。

一個桃子重110g, 所含熱量45.4kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。

一根香蕉重200g, 所含熱量107.4kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。

2、堅果類:

一盤生花生仁重100g, 含熱量563 kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。

一盤炒瓜子重100g, 含熱量320.3 kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

一盤炒松子重50g, 含熱量95.9kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。

3、肉類:

一盤瘦豬肉重270g, 含熱量386.1kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。

一盤豬大排230g, 含熱量412.9kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。

一條鯉魚重680g, 含熱量400kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。

一條鯧魚重160g, 含熱量156.8kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。