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仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦 四大妙招緩解仰臥起坐後肚子疼

仰臥起坐後腹部酸痛建議停下來休息

仰臥起坐太過劇烈, 引起肌肉的拉傷, 這種疼痛會出現的比較早, 一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現, 有的則是第二天出現。 這種拉傷需要等肌肉自行恢復, 建議停止運動, 休息一段時間, 不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。

同時, 要注意啦, 就算是在運動期間, 如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。 休息幾分鐘再做。 第一次休息時間久點, 後期就慢慢減少時間。

仰臥起坐後腹部酸痛可按摩緩解

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸, 主要是緩解肌肉損傷, 並且在鍛煉之後需要對肌肉進行按摩, 促進肌肉儘快排除乳酸, 這種按摩對運動後肌肉酸痛也有治療作用, 用手掌按揉疼痛部位的肌肉, 每天幾次, 每次揉20下以上, 可加快恢復。

仰臥起坐後腹部酸痛可熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解, 而對酸痛部位進行熱敷, 促進局部的血液迴圈加快, 運輸大量的氧氣, 能促進乳酸的分解, 有效緩解酸痛。

仰臥起坐後腹部酸痛可飲食分解乳酸

做仰臥起坐和其他運動都一樣, 身體會產生乳酸, 乳酸推擠起來會產生肌肉酸痛情況。 所以, 原理上緩解腹部酸痛最好是促進乳酸分解。 而促進乳酸分解除了按摩熱敷外, 還可由內飲食調理, 比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。

豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及乳製品類等。 這些物質在體內代謝後生成鹼性物質,

能阻止血液向酸性方面變化, 消除運動帶來的疲勞或損傷。

怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛

1.熱身:仰臥起坐屬於劇烈運動, 在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動, 比如慢跑十分鐘, 或做體超運動等。

2.運動量:仰臥起坐不適合一次性做太多,

最好是分組進行, 每組15~20個, 每天可做4~5組, 每組做完休息10分鐘以上。

3.堅持運動:運動需要堅持, 避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況, 肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。