疾病預防

防御糖尿病的33個法則

目前, 我國已經成為全球第一大糖尿病國。 愛餓, 心慌、哆嗦、出汗……這些都是糖尿病的早期征兆。 小編和大家一起學習33條法則, 從日常習慣培養起, 健康飲食, 合理作息, 調適好心態, 做足準備, 防御糖尿病。

為了減少糖尿病患者的并發癥發病率和死亡率, 提高患者的生存質量。 就要注意以下為您整理的33點:

1.開始跳舞吧;

2.給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子;

3.做家務的時候打開收音機聽聽音樂;

4.和同事有什么事要當面說, 不要寫電子郵件;

5.上樓時走樓梯, 不要乘電梯;

6.定期約朋友散步, 不要只打電話;

7.看電視時多走動;

8.購物時, 盡量把汽車停得離超市遠一些;

9.多看看健身的電視片;

10.乘公交車回家時提前一站下車, 剩下的路步行走回家;

11.多吃素食;

12.去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜;

13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食, 同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉;

14.試一試進口食品。 許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類, 而且含肉類較少;

15.試試別的調味品, 不要只用鹽;

16.用你最喜歡的瓶子喝水, 無論何時、何地都用這個瓶子;

17.永遠吃健康的快餐;

18.做匹薩餅時, 上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;

19烹飪豬肉、雞肉和魚肉時, 多試試不同的做法;

20盡量選用不另加糖的食物;

21逐漸減少牛奶中的脂肪含量, 從全脂牛奶過渡到低脂牛奶,

最后使自己的口味適應脫脂牛奶;

22每周都做飲食記錄, 寫下自己都吃了哪些東西。 這個記錄能讓你明白是否飲食過量, 飲食中的脂肪和熱量是否超出標準;

23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物;用全谷類面包片做三明治;在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精制的大米;

24.不要空著肚子去超市采購食品, 采購前還要列出購物清單;

25.查看食品標簽, 選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品;

26.選用色彩艷麗的水果;

27.進餐時要慢用, 吃鮮桔, 不要喝果汁;

28.發火時先從一數到十, 消消氣再說;

29.不要突然改變你的飲食和運動習慣, 要使身體逐漸適應新的習慣;

30.深呼吸讓身體放松, 悠閑地散步, 聽聽使人心情舒暢的音樂;

31.每天給自己留出一段單獨的時間, 你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;

32.不要讓自己吃得難受, 如果不餓就先做別的事情;

33.為自己的健康多獎勵一下自己。