瑜珈

女人,在水中做才能修煉你的曼妙身姿

水中瑜伽一般是在1-1.4米深的水池中進行, 即使你是旱鴨子, 想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。 在水的包圍中, 即便是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。

水中瑜伽與傳統瑜伽一樣, 也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。 水的浮力可保護人體在練習時不受損傷, 減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛, 讓人在輕鬆完成美體之餘, 還能享受SPA保養般的舒適感覺。

另外, 水中瑜伽可以採用多種呼吸方法, 利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟, 從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。 借助水的阻力, 還可以加強肌肉的耐力。 另外, 在水中的活動比陸地上散發更多的熱量, 因而可以消除多餘脂肪、纖細身材, 每週練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。

後月式

技巧:

1、站立, 雙腳分開兩腳寬。

2、雙手手心交叉, 手臂向遠伸。

3、吸氣, 身體向後仰至最大限度, 手臂保持伸直。

4、停留一段時間後呼氣還原。

注意事項:

後仰時中心向前放在腳掌處。 手臂儘量遠伸, 將脊柱完全拉開。

功效:

加強脊柱及背部力量, 伸展脊椎間隙, 有助糾正身體不良姿態, 挺拔身姿, 增強控制力。

舞蹈式

技巧:

1、站直, 雙腳合併, 眼睛注意在與視線平行的點上。

2、一腿向上抬起, 儘量將大腿伸展, 同側手扶住膝窩處保持平衡。

3、吸氣, 另一隻手拇指和食指相連形成智慧手勢, 慢慢向上抬起至頭頂。

4、儘量長時間保持這個姿勢。

注意事項:

抬起腿時儘量保持身體平衡, 大腿儘量抬起貼近身體, 眼睛定視前方, 自然呼吸, 保持思想平靜。

功效:

伸展大腿肌肉, 纖細腿部圍度, 提高身體的控制能力。