推薦助眠食物，讓你一整夜都好眠

一整也都沒有好睡眠嗎？現在就介紹一些可以助眠的食物， 讓你一覺睡到天亮。

助眠好幫手1：小米

在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。

助眠好幫手2：核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

助眠好幫手3：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

助眠好幫手4：牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

助眠好幫手5：大棗

大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。

助眠好幫手6：菠菜

名副其實的“蔬菜之王”， 因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。

自身預防失眠心法

1.避免精神高度緊張， 保持良好心態。

2.儘量不熬夜。

3.生活儘量保持規律。

4.適當運動， 防止失眠。

5.飲食要合理。 在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃， 避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

6.晚上泡腳利於睡眠。 每晚用溫水泡腳10分鐘， 並用手按摩腳以促進血液迴圈， 同時可促進睡眠。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。 如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說， 也不要想過度悲傷的事， 使精神放鬆， 則利於入睡。