多練向后退步可矯治腰椎突

1.練跑方法

①預備姿勢：身體站直， 兩腳分開(間距約30厘米)， 放松全身， 深呼吸5～6次后活動腰部約1分鐘， 自我感覺舒服后兩腳收攏， 站正。

②面朝前， 胸挺起， 后退走動。 退走時步幅要盡力拉大， 開始時因酸痛步幅可小一點， 以后逐漸放開似正常走路。

③每次后退行走的距離一般要在400米以上， 初練時可200～300米。

2.注意事項

①練跑場地要平坦， 不能有碎磚塊或其他細小障礙物， 以防扭傷或摔跤。

②平時要多做適當活動腰部的動作， 生活起居也要注意保暖， 慎防風、寒、濕的侵襲。

③鍛煉要有信心， 恒心， 循序漸進， 持之以恒， 才能成功.