運動怎樣做才有效

運動并不是運動的越多越好， 也不是運動的適量就可以發揮出運動功效的， 主要還是在于科學有效的運動， 運動不是其他的東西， 是最講究科學方法的， 運動怎樣才有效。 是每一個人都想知道的， 總不希望自己的運動是無用功。

每一次運動時間最少是一個小時， 最多不要超過三個小時， 這是一個運動的安全時間， 有的人在運動過程中沒到一個小時就會出現一些身體情況， 這個時候就要停止運動， 以后要根據自己的身體來調整運動的具體時間， 最大限度保證運動的效果。

運動不要單一性， 一定要講究。 不是每一次運動只練一個地方， 如果你感覺自己的肚子比較胖， 想要練腹部， 就一定要練習腰部， 還有臀部， 這樣就會從三個地方練習， 而不是一個地方， 在一個地方練習身體比較容易受傷。 每一個動作最好都是換著花樣來， 身體也會出現疲勞的時候， 長時間練一個動作， 也會吃不消。

運動貴在堅持， 要找到合理的運動方法， 一般來講， 七天就是一個非常不錯的運動周期， 大家可以留中間那一天休息， 讓自己的身體得到放松， 之后就用來鍛煉， 三四天的時候注意休息就可以了。 鍛煉周期一般是兩三個月左右， 之后你就可以休息了， 讓自己的身體得到全身心的放松， 投入到下一個鍛煉中去， 一定要控制自己的體重。

運動過程中， 也是需要補充營養的， 但不是越多越好， 任何食物都要有量， 你可以每天保證一包牛奶。 或者是補充一些其他的蛋白質，

如果是想要減肥的美眉， 可要管住自己的嘴巴， 不要吃太多肉類。 多吃魚類， 海鮮， 以及營養元素高的東西。