穿短裙 怎樣減掉下半身贅肉

身體慢慢向前彎曲， 雙腿併攏並繃直， 上半身儘量與下半身貼近， 手觸地。

左腿向前跨出一大步， 右腿儘量保持繃直， 腰臀向下， 上半身盡力向後彎曲， 換腿交替。

趴於地面， 雙腿併攏並且保持繃直， 利用腰臀力量， 將上半身盡力向後彎曲， 手掌和腿部受力。

先利用臀部的力量抬起下半身， 再慢慢向上伸展， 雙手支撐腰部， 直到將身體全部向上抬起， 雙腿併攏向上伸展。

（實習編輯：張雨田）