便秘吃什麼最有效 來一杯綠色能量吧

便秘有許多不同形式， 除了排便次數減少外， 也可能是糞便量減少、排便需要很用力， 或有無法完全排空的感覺都算是便秘。

便秘主因：水分、纖維攝取不足

膳食纖維攝取不足， 是造成現代人便秘的一大主因， 纖維不足則糞便體積難以形成， 且膳食纖維是益菌生之一， 食用不足就容易造成腸道菌相不健全， 腸道蠕動、消化能力也會因此下降。 但若只有大吃蔬果也有可能便秘喔！若沒有喝進充足水分， 糞便就容易乾燥堅硬， 如此一來排便更加困難， 而過度用力排便是導致痔瘡的重要原因。

緊張壓力、運動不足　腸胃道功能低下

現代人工作壓力大， 容易緊張、憂愁或煩惱太多， 都會影響副交感神經排便反射；長期久坐、缺乏運動，

綠茶優酪乳

利用優酪乳中大量的乳酸菌， 輔助調節腸內菌相；綠茶粉的纖維及茶鹼， 增加糞便體積， 並刺激腸道蠕動。

材料：綠茶粉10公克、優酪乳200毫升

作法：將綠茶粉加入優酪乳中攪拌均勻即可。

若擔心綠茶粉會結塊，

青青豆漿

豆漿可是隱藏版高纖飲品（一杯260毫升?， 膳食纖維＞3公克）， 搭配蘋果和萵苣， 甘甜爽口助排便。

材料：蘋果半顆、萵苣4片、豆漿130毫升

作法：1.蘋果洗淨切丁、萵苣撕成小片。

2.所有食材丟入果汁機攪打即可。

營養小叮嚀

1.纖維不足會便秘， 但攝取過量也會造成腹脹腹瀉， 因此注意不要為了促進排便， 就狂吃高纖食品喔!

2.腸胃癌症手術、去除胃和腸患者、消化功能差， 不適合高纖維飲食。

3.纖維容易讓人有飽足感， 但不建議取代正餐， 若蛋白質熱量攝取不足， 則會影響生長發育， 均衡飲食才是維持健康的不二法門。