跑步減肥飯前還是飯後比較好？

跑步減肥是比較好的方法， 因為可以幫助全身運動， 也有利於身體健康， 一般建議在飯前跑步， 如果是早上的話， 可以適當的吃一些東西， 跑步減肥也要注意正確的方法。

減肥的正確姿勢

跑步時注意， 腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌， 這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前， 儘量保持在正中即可， 胸一定要挺起來， 上身不要左右擺動， 尤其是肩， 這樣會很快累的;手最好保持在比較低的位置上， 不要夾緊肘， 自如地擺動即可。 呼吸則一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。 跑步的時候大腿一定要稍稍抬起， 千萬不要腳不離地的蹭著跑， 這樣很容易摩損大腿內側皮膚， 而且對膝蓋也有不利的影響。

跑步減肥的最佳時長

想要達到減肥目的， 每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。 步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 所以， 以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。

跑步減肥最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。 一是早上在身體還在睡夢中時， 跑步能説明它進入工作狀態， 既然要工作就有消耗啦。 二是早上空腹進行跑步， 身體還沒來得及從早餐中獲取能量， 但是為了保證身體需要， 就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。