女性健康

女性痛經不用擔心 科學飲食有效緩解痛經

有些女性在經期會有痛經的出現, 這可怎麼辦呢?痛經所帶來的疼痛和傷害是很大的, 需要及時的治療和緩解。 在這裡, 為大家介紹一下緩解痛經的飲食方案,

快來一起學兩招吧。

女性痛經吃什麼好

葡萄乾:葡萄乾中是有豐富的果糖、葡萄糖, 能快速的被人體吸收, 讓人體能快速的恢復疲勞, 非常適合那些腸胃不好人群食用, 大約100g的葡萄乾中就含有1.5mg的鐵元素, 如果在經期適當的吃些葡萄乾是可以緩解在經期的緊張情緒, 能緩解痛經的效果。

紅豆:紅豆也是具有豐富的鐵元素, 不僅僅具有補血的效果, 還可以消除水腫和降低血脂肪, 都是可以起到緩解痛經的功效。

枸杞:枸杞不僅僅是藥材, 現在很多的菜譜中也加入的枸杞, 枸杞具有多種的氨基酸, 如:銅、鋅等微量元素, 多吃枸杞是能提高身體免疫力。

牛肉:每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素, 牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達22.8%,

而且富含蛋白質, 也是個非常不錯的補血食物。

黑木耳:黑木耳中有豐富的纖維與膠質, 都是能促進腸胃蠕動, 而且熱量很低, 可以增加飽足感, 還有補血的效果, 是優秀的高纖低卡的減肥食物。

女性痛經不能吃什麼

乳酪類甜品:芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食, 最大問題是會影響到身體對鎂的吸收, 而痛經與體內缺鎂也有關, 鎂能啟動體內多種酶, 抑制神經興奮, 鎂缺乏可直接導致情緒緊張。

濃茶、柿子:妨礙鐵吸收。 茶葉中含鞣酸, 它特別喜歡與鐵離子結合, 大大妨礙身體對鐵的吸收, 這在經期可不是好現象。 柿子也一樣, 柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

寒性海鮮:寒性食品海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物,

如果你本就體寒, 切忌不要在經期吃這些海鮮, 以免加重經痛。

碳酸飲料:影響營養攝入, 降低身體抵抗力。 有的碳酸飲料中含有磷酸鹽, 同樣會妨礙鐵的吸收。 而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應, 月經期間本來就食欲不振, 如果影響飲食營養攝入, 缺乏抵抗力, 痛經會更囂張。

最後, 還有緩解痛經的食譜推薦給大家參考。

女性痛經的食療方

薑棗紅糖水:乾薑、大棗、紅糖各30克。 將前兩味洗淨, 乾薑切片, 大棗去核, 加紅糖煎。 喝湯, 吃大棗。 具有溫經散寒功效。 適用于寒性痛經及黃褐斑。

姜棗花椒湯:生薑25克, 大棗30克, 花椒100克。 將生薑去皮洗淨切片, 大棗洗淨去核, 與花椒一起裝入瓦煲中, 加水1碗半, 用文火煎剩大半碗,

去渣留湯。 飲用, 每日一劑。 具有溫中止痛功效。 適用於寒性痛經, 並有光潔皮膚作用。

韭汁紅糖飲:鮮韭菜300克, 紅糖100克。 將鮮韭菜洗淨, 瀝幹水分, 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放鋁鍋內, 加清水少許煮沸, 至糖溶後兌入韭汁內即可飲用。 具有溫經、補氣功效。 適用於氣血兩虛型痛經, 並可使皮膚紅潤光潔。

山楂酒:山楂幹300克, 低度白酒500毫升。 將山楂乾洗淨, 去核, 切碎, 裝入帶塞的大瓶中, 加入白酒, 塞緊瓶口, 浸泡7~10日後飲用。 每次15毫升。 浸泡期間每日搖盪1~2次。 有健脾、通經功效。 適用于婦女痛經症。

女性痛經如果長期沒有好轉就要及時就醫治療。

99熱心醫生溫馨提醒, 女性月經期常出現痛經, 緩解痛經要科學飲食, 注意飲食宜忌,

可以多食用這些痛經食療方。