想減肥的看過來 這樣吃幫你瘦10斤
運動是減肥的最佳減肥方法， 但並不是只有運動才能減肥。 今天就為想瘦又不愛運動的妹妹帶來了福音--飲食減肥。 吃著瘦， 難以置信吧!許多人認為， 減肥就一定要絕食， 其實不然， 只要你抓住吃的技巧， 也能輕鬆享瘦哦!
1.三餐定時定量
很多女孩子以為不吃就會瘦， 不吃只會影響自身的基礎代謝， 更容易產生溜溜球效應， 只要遵守早上飽， 中午好， 晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦， 只不過不能在兩餐中加零食， 小編提醒句哦， 晚餐最好可以用一份水果或粥來代替， 效果更好。
2.用較小的器具裝食物
碗小了， 自然吃的分量也隨之減少， 更好的限制自己的食量。
3.不要捨棄碳水化合物
碳水化合物中也就是澱粉和糖， 有人體所必須的營養， 能有效的維持身體機能和給予充沛的活力。 減肥中適合使用少量的澱粉類， 也可以是粗糧， 如玉米， 番薯等。 如果完全捨棄碳水化合物，
4.喝完湯後再吃菜
先喝湯能有飽腹感， 也能讓主食膨脹， 讓你不會吃過量。
5.只吃瘦肉不吃皮
瘦肉中含有充足的蛋白質， 減肥中象雞肉， 魚肉， 牛肉都是可以放心吃的， 蛋白質能促進新成代謝， 讓你瘦下來不容易反彈。
6.儘量吃有骨頭或有殼食物
進食後20分鐘大腦會提醒你“吃飽了”， 吃有骨頭或殼類能減慢你的進食速度， 減少食量。
7.吃葷素搭配
不要大魚大肉， 雖然很飽口福， 但是長期如此會使你變壯哦， 有素食會減慢腸道對脂肪的完全吸收。
8.油炸食品先把外皮去掉
油炸雞腿， 油炸魚都是有沾粉的油膩外皮， 只要吃時剝去就OK拉。
9.餐後絕不能吃零食
還沒吃飽嗎， 來片薯片吧， 再加罐可樂， 吃幾片餅乾， 這是絕對NG的， 包括水果也最好不能在飯後吃， 這樣影響消化， 增加了熱量和脂肪的堆積，
十大減肥食物
1.燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式， 一來低卡， 二來營養豐富， 含維他命B、E、鐵等成分， 對推動消化系統很有功效。 今天開始就用它代替芝士做宵夜， 一定fit得多。
2.全麥包
熱量：65cal/一片
全麥包是麵包中最低熱量， 如果你是無包不歡的話， 就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子。
3.椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分， 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯， 肚子餓的時侯很管用， 低卡又飽肚。
4.茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用， 同時蘊含維他命A、B雜及C， 對減肥人士講系一種好食又有益食物。
5.蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C， 用來做沙律是個不錯之選， 或者閒時煲熟做一杯蘆筍， 看電視聽歌時可當小食充饑， 健康又不會肥。
6.雞肉
熱量：134cal/100克
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式， 當然去皮食用， 熱量更低。 3安士雞肉只有4.1g脂肪， 比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7.海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是keepfit女士的首選， 鹽水浸吞拿魚同三文魚， 大家不妨用做減肥餐主菜。
8.土豆
熱量：145cal/一個大薯
吃土豆keepfit不是通吃， 因為20條炸薯條熱量就有成260cal， 所以食水煮土豆就最安全， 薯片?當然免問!
9.扁豆
熱量：232cal/一杯
若配合綠葉菜食用， 可以加快身體的新陳代謝。
10.橙
熱量：50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡， 是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望， 加上多食纖維有助排便， 減少體內積聚毒素。
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