有沒有快速減肥法 夏季健康減肥十天見效

有沒有快速減肥法 夏季健康減肥十天見效

只吃八分飽

據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，

除了體重比一般人輕外， 膽固醇濃度也明顯比一般人低。 因此， 要養成吃飯只吃八分飽的習慣， 吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量， 沒有必要吃到“飽”， 這樣不僅有利於減肥， 更有利於健康。

有沒有快速減肥法 夏季健康減肥十天見效

淑女式吃法

肚子餓時， 不只會“饑不擇食”， 還容易“狼吞虎嚥”。 一旦吃得太快， 胃壁上的飽足感細胞還來不及將資訊傳達到大腦， 你已經大口吃下超過飽足所需的食量。 長期這樣吃過量的食物， 體重也就直線上升了。 要避免吃太快引起的過食， 一定要培養慢慢吃的習慣。 你可以將每一口食物都減量約20%， 小口小口地吃， 在將食物吞下前記得多嚼兩下。

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代換瘦身餐

聰明且有技巧地運用食物代換表， 熱量相同的食物， 選擇體積大、吃起來比較費事的食物， 例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。 吃起來比較麻煩的話， 這樣你就會少吃很多東西了。

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沒事多動動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛， 以慰藉一日的辛勞。 那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網， 然後再洗澡睡覺。 這樣的話， 吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下， 幾乎全部變成體重儲存起來了。 所以啊， 建議你下班回家後第一件事， 就是先做點家事或者適度運動再吃飯， 這樣可以調整食欲。 公車族的話也可以提早一兩站下車， 走路或者快走回家， 這樣就能消耗更多的熱量了呢。 逛街也是很消耗體力的運動哦， 愛逛街的MM就約上好友上街去吧。

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拒絕絕食法

或許你聽說過“斷食療法”， 但它用來減肥卻是很傷身的。 畢竟， 你無法永遠斷食， 一旦恢復正常飲食之後， 你的飲食習慣沒有改變， 很快體重又會恢復如初了。 而且， 身體在饑餓時， 代謝率會降低， 熱量的消耗率會下降。 因此複食後，

轉為體重的熱量比率也會比平時高， 也就是說， 斷食再複食， 不但不能減肥， 還可能讓你更肥。