健康食療

減肥食譜 一周減肥食譜讓身形變苗條

想要減肥其實有很多種方法, 但是無論那個方法一定要注意飲食。 在制定減肥計畫的時候別忘記制定一周減肥食譜哦。 很多減肥的人晚上都習慣不吃東西。 這樣對身體其實並不好。 晚上喝一些蔬菜湯對於減肥其實更有利哦。

今天小編精心挑選一周減肥蔬菜湯給大家, 讓大家減肥的同時也能享受美食。

星期一:香菇高麗菜湯

材料:洋蔥50克, 高麗菜100克, 香菇100克, 荷蘭芹100克。

做法:洋蔥切片, 香菇切絲、荷蘭芹切塊狀或者條狀。 將所有材料倒入燒開的水中煮開, 然後加入調味料即可。

點評:香菇含有豐富的蛋白質和粗纖維, 可以促進鈣的吸收。

星期二:豆芽青椒絲湯

材料:金針菇30克, 黃豆芽100克, 青椒100克, 木耳100克。

做法:青椒切絲, 木耳切開, 將所有材料和4-5碗水一起烹煮, 加入調味劑即可。

點評:豆芽纖維質豐富, 木耳含有鐵元素很多, 有促進腸胃蠕動的功效。

星期三:黃瓜金針菇湯

材料:金針菇80克, 幹香菇20克, 黃瓜100克, 鮑魚菇100克, 香菜。

做法:黃瓜削皮切片, 鮑魚菇香菇切條。 將所有材料和清水一起烹煮, 煮熟後加入香菜即可。

點評:黃瓜的含水量很高, 熱量低, 含有豐富的價值, 利尿消水腫。

星期四:牛蒡蘿蔔豆湯

材料:牛蒡100克, 白蘿蔔100克, 紅蘿蔔100克, 毛豆50克。

做法:牛蒡切塊, 白蘿蔔、紅蘿蔔切塊, 所有材料和4碗水一起烹煮, 然後加入適當的調味料即可。

星期五:萵苣花椰菜湯

材料:萵苣120克, 花椰菜150克, 四色蔬菜80克。

做法:萵苣切成合適的大小, 花椰菜切碎。 將所有材料和5碗水一起烹煮, 加入適當的調味料即可。

點評:萵苣的纖維質非常豐富, 可以促進消化。

星期六:木耳大白菜湯

材料:大白菜200克, 木耳50克, 金針菇30克,

芥菜末50克, 胡蘿蔔100克。

做法:大白菜切片, 木耳胡蘿蔔切成適合的大小。 所有材料和4碗水一起煮, 調味後最後加入芥菜末。

星期日:絲瓜髮菜筍湯

材料:筍片150克, 髮菜20克, 絲瓜200克, 蔥花少許。

做法:筍切片, 絲瓜切塊。 將所有材料和4碗水一起烹煮, 調味後解開。

點評:絲瓜含有的熱量低, 有利尿排毒的作用。