膝蓋疼痛 毛巾操可緩解

隨著年紀增長， 膝蓋軟骨會逐漸磨損， 從而易誘發膝蓋痛， 嚴重的甚至會發展成變形性膝關節症。 對此， 日本健康雜誌《40後》介紹了幾個動作， 可以通過鍛煉膝蓋周邊的肌肉群緩解膝蓋疼痛。

屈膝運動：仰臥， 兩手抱住一側膝蓋， 壓向胸口， 另一腿伸直；緩緩吐氣， 從1數到5， 然後復原；左右兩側膝蓋各做10次為一組， 每天做三組。 該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。

伸膝運動：坐在椅子前端， 伸直一條腿的膝蓋， 腳尖上翹， 緩緩吐氣；兩手按住膝蓋， 輕輕向下按壓， 同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，

夾毛巾：仰臥， 兩膝微彎， 在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放鬆， 同時緩緩吐氣；10次為一組， 共做3組。 此舉可鍛煉大腿內側肌肉群， 緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾：坐在地板上， 在一側膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓， 同時緩緩吐氣， 堅持5秒鐘， 然後換另一側膝蓋做， 每側各做5次為一組， 共做三組。