健康生活

睡眠不好 六種食物幫助你

隨著生活節奏的加快, 再加上勞逸結合不好, 人的精神經常處于緊張狀態, 引起許多人失眠, 因而帶來了諸多痛苦和煩惱。 服用安眠藥, 雖能暫時解除失眠的煩惱, 但“是藥三分毒”, 長期服用不僅會有副反應, 還會產生藥物依賴。 日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。

失眠的原因

心理因素:大多數精神科專家都相信, 壓力是造成失眠的重要原因。 這些壓力可能來自于工作或學校, 也可能來自家庭與婚姻, 另外像身患重病或親人往生也有可能。 通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的減去而得到改善,

不過要是短期失眠沒有解決好的話, 也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

生活習慣:一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。 例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料, 或是在臨睡前做強度較大的運動, 特別要提醒的是,

如果在睡前喝大量的酒, 反而更容易導致失眠。

環境因素:臥室房間太冷或太熱, 太吵或太亮, 這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。 另外像枕邊人的問題, 也可能成為你的問題, 例如打鼾聲太大等。

藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物, 可能會有失眠的副作用。 如果你的失眠問題長期存在, 那么最好還是去醫院尋求醫生的幫助, 醫生可以幫你找出失眠的癥結所在, 并給你一些專業的建議, 必要時再輔以藥物治療。

6種助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸, 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類, 讓人感到全身舒適,

有利于解除疲勞并入睡。 對于由體虛而導致神經衰弱的人, 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡, 對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中, 小米含色氨酸最為豐富。 此外, 小米含有大量淀粉, 吃后容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物, 已證明可以改善睡眠質量, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利于消食化滯, 幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分, 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯后用大棗煮湯喝, 或取紅棗去核加水煮爛, 加冰糖、阿膠文火煨成膏, 睡前食1~2調羹。

6.醋

含有多種氨基酸和有機酸, 消除疲勞的作用非常明顯, 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲后靜心閉目, 有助入睡。