簡單易做的腿部鍛煉操

人老腿先老， 隨著年紀的增長， 原本靈活的雙腿也會不聽使喚， 變得笨拙。 走路一不留神， 要麼踩空要麼磕絆。 老年人應該如何鍛煉腿部， 改善腿部的靈活性和柔韌性?有沒有簡單易行的方法呢?答案是肯定的。

以下我們就來介紹因地制宜的腿部鍛煉方法：

1、雙手手掌合抱一側大腿， 稍稍用力， 逐漸向下按摩， 直至腳踝， 然後再從下往上按摩到大腿根， 用同樣方法按摩另一側大腿， 左右各按摩10次。

2、取坐位， 雙手微握拳， 先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊， 直至腳踝， 然後再往回捶至大腿根， 用同樣方法捷擊另一條大腿， 左右各捶擊10次。

3、取坐位， 用食指和中指的指尖， 分別點揉左右膝服各30 次。

4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲， 雙手護住膝蓋， 使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。

5、身體直立， 雙足左右分開同肩寬， 先將重心移至左足， 抬起右足快速抖動半分鐘， 然後將重心移至右足， 抖動左足半分鐘， 左右兩足各抖動10次。

6、身體直立， 雙足分開同肩寬， 將重心移至左足， 用在足尖點地， 正反轉動踝部各15次， 然後用同樣方法正反轉動左足踝部15 次。

羅馬不是一天建成的， 提高我們腿部的靈活性也非一日之功， 相信堅持就會有效果!