運動減肥吃什麼好 告訴你這樣吃減脂身體線條更好

運動減肥吃什麼好？

訓練前

運動前兩小時攝入低血糖指數， 並且脂肪含量低的食物。

好處：1.促進運動表現， 增加運動耐力。

2.促進脂肪的分解。

3.可以不影響運動中生長激素的分泌。

訓前好食物， 減脂又增肌：梨、無糖脫脂優酪乳、糙米飯、蛋清、蘋果、全麥義大利面、魚蝦貝、柚子、脫脂牛奶

九種食物組合搭配， 風味更佳哦。

另外推薦：

1.捲心菜

富含膳食纖維， 具有改善便秘與排毒的功效， 特別是減肥中很容易就出現便秘的問題， 而由於便秘會令你更加肥胖， 是減肥的大敵。

富含維生素C和維生素K， 維生素C能幫助體內生成膠原，

2.菌菇類

菌菇類食物低卡卻高營養， 富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。 其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力， 幫助排毒， 養成易瘦體質。

能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等， 令內臟脂肪充分燃燒。 另外， 維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質， 作為能量源。 代表菌菇：杏鮑菇。

訓練中

一杯糖水或蜂蜜水/運動飲料/幾塊糖果+蛋白粉/2-3個蛋清。

作用：促進有益激素分泌， 提升力量、增進耐力、增肌減脂。

訓練後

1、要注意攝取充足的水分

減肥者在運動以後的一個小時以內可以少量多次地給身體補充水分， 也能減少饑餓感。

2、要攝入少量的高纖食品

待運動過後兩小時左右， 如仍覺得肚子餓時， 再少量食用全穀類食物， 可有效幫助身體燃燒脂肪。 如果想要提高細胞的新陳代謝率， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物， 如鮮奶、魚皮。

運動後兩小時， 你能補充一些平時不敢過多攝取的碳水化合物了。 如：精糧主食+幾兩瘦肉

小貼士

1.訓前兩小時左右進食

一般食物兩小時左右進食， 既可以保證訓練中的能源供給， 也可以保證食物已經被消化。

2.在健身的前、中、後期， 我們還是不要攝入脂肪， 以免影響我們的健身效果。

高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。 這會影響到你的身體恢復和增長，