為什麼春天容易失眠 春天失眠怎麼快速入睡

到了春天人的情緒容易變得低落， 甚至很多人在晚上會失眠， 其實失眠對於大家來說是一件比較痛苦的事情，

失眠一年四季均可發生， 以春季最為常見。 有研究表明， 這是因為春天氣候多變， 影響人的情緒， 容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低， 易引起人腦分泌的激素紊亂， 產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒， 睡眠品質自然受到影響。 如自身適應能力差， 就容易誘發失眠。

春季氣候變化多端， 經常三、五天就是一個完全不同的溫度， 今天過夏明天過冬也是常事， 這樣的氣候變化常常會干擾我們常規的生理節奏， 導致我們自身的情緒波動， 同時春季經常出現的雷雨天氣造成的低氣壓會引起內分泌的激素紊亂， 造成煩躁、焦慮的情緒， 如果你的適應能力較差， 一旦受到天氣影響， 內外身體失衡， 就容易從春困睡不醒變成春季失眠。

1、首先， 堅持規律作息， 放假時也不例外， 不賴床。 還要培養規律的能夠讓人放鬆的睡眠習慣， 比如洗熱水澡， 睡前看能使人心靜的書或聽催眠的音樂。

2、其次， 要把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方， 防止臥室有噪音或其他干擾。 並且， 睡前避免吃含有咖啡因的食物， 比如咖啡、茶、軟飲料、巧克力等。

3、調節臥室燈光， 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。

4、從300倒數， 每次遞減3， 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、放慢呼吸， 進行有節奏規律的呼吸、先快後慢， 該過程類似於“催眠”。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 是能夠起到改善睡眠效果的。

6、隨著電子產品的普及， 現在很多人， 無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說， 這樣極容易導致失眠。 所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。

7、晚上九點泡個腳， 現代醫學認為， 人的腳掌上密佈著許多血管， 用熱水泡腳能加快血液迴圈， 促進腳腿部的新陳代謝。 同時， 熱水具有溫和的刺激作用，

8、選擇合適的枕頭， 最初的熟睡關鍵是枕頭， 理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線， 又不會對頸部造成壓力。 如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭， 因為它會釋放出微小的絨毛纖維， 包裹住空氣中的灰塵， 隨著呼吸進入你的身體， 從而影響睡眠品質， 導致失眠。