三伏天容易失眠 三伏天如何擁有好睡眠

每年的三伏天都是失眠的高峰期

每年的三伏天都是失眠的高峰期， 許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，

對於心血管不好的中老年人而言， 睡眠不足尤其要引起重視。

長期失眠易誘發各類疾病

專家指出， 如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒後不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上， 就稱得上是睡眠障礙。 睡眠障礙引起的危害不容小覷， 比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。

另外， 失眠還是心腦血管疾病的高危因素， 長期失眠會誘發急性心衰、心絞痛、腦中風等疾病。 而根據研究， 冠心病、高血壓也均與睡眠時間長短有關， 這是因為人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢， 但是一旦失眠、反復覺醒， 血壓、心率反復轉換， 就會使心血管供血不足， 所以有心血管病史的病人其發病的可能性就會增加。

失眠分為不得臥或不得眠

造成失眠症的原因有很多， 中醫主要分為“不得臥”“不得眠”兩類。 其中“不得臥”屬形態症， 人多因飲食過量、胃有積食、支撐心下， 導致胃氣不和， 胃不和則睡不安；“不得眠”屬神經性症， 多由於生理功能下降，

陰血不足而致。 總的來說， 失眠涉及多個臟腑， 如心、肝、脾、腎等， 但主要病變還在心。

在失眠的對症調理上， 中醫注重補心氣， 調肺腑， 平陰陽。 在傳統滋補品中， 尤其推崇靈芝， 它是入心、肝、脾、肺、腎五經的上品， 醫藥古籍均記載其具有安心神的益處， 故常用於輔助調理氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等問題。

三伏天如何擁有好睡眠

睡前搖扇

睡得香甜又養生

睡前搖扇既可以消暑納涼又能健身養性。 搖扇子能使手臂、手腕不斷運動， 可促進血液迴圈， 舒筋活絡， 可防止血壓突然升高；搖扇子時頭部經常活動， 對防止頸部骨質增生有一定的作用。

而且睡眠不好的人， 可以使用檀香扇助眠。 檀香扇不僅可用其搖動生風， 解暑納涼， 而且還可以聞其芳香， 助眠安神。 檀香屬於天然香料， 對嗅覺神經可產生較強的良性刺激， 特別是神經衰弱者， 對此刺激特別敏感， 能起到鎮靜安神的作用。

助眠仙粥

送你入夏夢

百合紅棗粥百合20克， 紅棗20枚，

綠豆50克， 大米50克。 先煮綠豆至半熟， 放入百合、紅棗和大米， 再煮成粥服食。 早晚各一次。 百合清心安神， 紅棗養胃健脾， 綠豆清熱除煩。 適於夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

竹瀝粥竹瀝汁20克， 小米100克。 先煮小米做粥， 臨熟下竹瀝汁， 攪勻， 晨起空腹食之。 竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁， 藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。 適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣， 屬於痰熱內擾者服用。

生地黃粥生地黃30克， 炒酸棗仁20克， 粳米60克。 先水煎生地、酸棗仁， 取汁去渣， 以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。 心煩、耳鳴者適用。 (參考網站：錢江晚報)