三種室內小運動 專減腿部脂肪

天天坐在辦公室裡， 臀部曲線也漸漸走形， 大腿上也長出了贅肉來。 腹部的肉肉還可以餓下去一些， 可是要使胖出來的腿變細就不那麼容易了， 減掉腿上的肥肉是非要運動不可的。

教你幾招在家裡和辦公室裡就能進行的並且不怎麼“動”的鍛煉方法。

第一招：後抬腿

面牆而立， 雙手高舉扶牆， 一腿保持直立， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個方法不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用哦， 試試吧?

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨， 兩手插腰，

第三招：直腿坐

也許你覺得蹲馬步不雅， 再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習的方法。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得， 何樂不為呢?

（實習編輯：鄭燕君）