健康百科

自行車健身法你會嗎?

現代運動養生的自行車法, 越來越受到大眾的喜愛了, 騎自行車是有方式的, 你知道怎麼科學的騎自行車鍛煉身體嗎?

專家介紹,

平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。 這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變, 從人體生理上講, 人的機體適應力是人的本能, 也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。 如果騎行速度不變, 當人體完全適應了這種刺激時, 健身的意義就開始明顯消退了。 那麼怎樣騎車才健身呢?一位自行車愛好者介紹, 有五種方法供選擇。

一、是間歇性騎行法。 具體作法是快慢交替騎行, 先慢騎幾分鐘, 再快騎幾分鐘, 迴圈幾次, 也可有效地鍛煉人的心肺功能。

二、是有氧性騎車法。 主要是以中速騎行, 一般要騎30分鐘左右, 用此法鍛煉時應注意加深呼吸, 此時對減肥有特效, 同時對心肺功能的提高也很有好處。

三、是自由騎行法。 就是不限時間、不限強度, 主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸, 從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

四、是強度騎行法。 具體方法有兩種。 其一是規定好每次的騎行速率, 其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速, 此種騎行法對心肺的刺激很大, 可有效地鍛煉人的心血管系統。

五、是力量性騎行法。 根據不同的條件用力騎行, 如上坡、下坡, 不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質, 還可預防大腿骨骼疾患的產生。