抑鬱症自救的詳細介紹

生活在城市中的人們每天為生活而奔波， 很多人除了上班時間以外讓自己封閉在一個房間裡， 心理上會感到很壓抑。 久而久之就有可能會出現抑鬱的情況， 而一點這樣的抑鬱時間長了以後有可能會出現自殺的情況。 對於抑鬱的人們來說， 除了要通過心理疏導之外， 還能夠通過自己的辦法來消除抑鬱的情況。 下面就為大家介紹一些抑鬱的自救辦法。

1.第一， 抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間， 比如自家的臥室、衛生間等等， 這時候， 首先一定要改變這一個習慣， 要走出這個封閉的空間， 走出家門， 到外面去感受一下。 最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方， 比較能夠緩解心情。

2.第二， 增加鍛煉和運動的時間。 最好是多加一些戶外的運動， 比如爬山、跑步等等， 這不僅能鍛煉體魄， 還對調節心情非常有幫助，

3.第三， 睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現， 所以建議睡覺的時候不要想其他東西， 想睡多久就睡多久， 而且不用分時間場合， 隨時想睡了就睡， 不要去專門想該怎麼睡覺， 自然而然， 睡眠就會逐步改善。

4.第四， 為自己找一點感興趣的事物。 因為抑鬱症的人總是很茫然， 不知道該幹些什麼， 這時候， 給自己找一些興趣愛好， 比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等， 可以轉移一部分注意力， 逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

5.第五， 平日裡吃的食物最好是清淡一些的， 多吃各類的蔬菜和水果， 儘量少吃肉類， 因為肉類吃多了容易燥， 對心境影響不好。

6.第六， 多與不同的人溝通， 這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，

7.第七， 不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物， 如果感覺情況有些嚴重， 最好儘早去諮詢專業醫生。

綜上所述， 大家肯定能過從中得到一定啟示。 抑鬱症雖然很難治好， 但是在前期發現自己有抑鬱傾向的時候及早發現， 還是能夠儘早治癒的。 如果一味放縱自己不管， 那只會讓病情更加嚴重， 同時家人們也要多加交流溝通， 解除心理上的負擔。