母嬰健康

孕婦吃什麼堅果比較好

孕婦吃什麼東西, 直接關係到胎兒的一個營養吸收, 所以說對任何食物都科學地選擇, 孕婦吃堅果的話, 可以選擇核桃, 瓜子或者是松子, 這些堅果有一定的營養價值, 能夠幫助促進寶寶的發育。

1.松籽

含有豐富的維生素A和E, 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸, 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。 松子仁含有74%的脂肪油, 主要是油酸脂, 有潤肺止咳、通便之效。

2.核桃

核桃含有豐富的磷脂, 它能補腦、健腦, 促進大腦皮質的發育。 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值, 其中大約有60%為鈉蛋白, 還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

3.瓜籽

常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。

多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒, 具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

4.榛子

含有不飽和脂肪酸, 並富含磷、鐵、鉀等礦物質, 以及維生素A、B1、B2、煙酸, 經常吃可以明目、健腦。 有堅果之王”的稱呼。 能補脾益氣, 澀腸止瀉。