減肥晚餐吃什麼好 減肥效果最明顯

導讀：減肥晚餐吃什麼好?哪些是不能吃的， 好多人想減肥， 都是晚上這一餐不吃， 可是對於現在大多數上班族來說， 都是晚上這一餐吃的很豐盛。 這就矛盾了。 到底吃還是不吃， 晚餐怎麼吃可以減肥?

這個問題天天有人加我QQ諮詢我。 我想說說我自己的一個減肥方法， 與大家共用， 歡迎留言討論。

我作為一個愛美愛健康的女孩， 我也擔心肥胖發生在我身上， 因為肥胖給身體帶來太多危險。 所以， 我要注意一日三餐的搭配。 尤其是晚餐。 早餐在家自己做好， 吃了營養早餐去上班， 中餐在單位附近吃， 晚上回到家已是8點來鐘，

這也是在北京很多上班族的真實寫照。 6點下班， 等車-坐車-轉車-走路， 到家， 買了菜-洗菜-吃飯。 8點飯到嘴已經是很幸福的事情。 有些肥胖的女性乾脆晚上不吃， 或者吃個水果既可以。 這樣長期下來恐怕營養不均衡， 反而減不下來。 減肥小妙招：

1、晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐， 如果這時候在路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C， 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。 牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質， 對於增加肌肉彈性、讓心情平和， 預防關節疼痛都有好處的。 還可以對牙齒和骨骼有好處呢。 夏天渴， 用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米飯。 可以在晚上這樣做， 煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。 南瓜對眼睛也比較好， 蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多， 炒要加不少的油脂， 蒸南瓜很軟嫩和甜。 土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片， 這樣的土豆吃法很糟糕， 土豆本身能量不高，

蒸著吃最好。 我發現一些愛吃米飯的人， 如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯， 但是如果少煮一點米飯， 也就是吃個半碗米飯， 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代， 這樣不僅營養更全面了， 而且也不會吃那麼多了。 可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。 這樣的花樣主食很有飽腹感。 比吃米飯要好的多。

3、晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少， 比如涼拌黑木耳和洋蔥， 既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜， 這樣的蔬菜能量很低， 涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。 我今天發明了一個吃法， 我把一根黃瓜洗乾淨。 而後準備了10粒杏仁。

咬一口黃瓜吃一點杏仁， 也就是說黃瓜我沒有放油， 我是把黃瓜和堅果一起入口吃， 黃瓜的脆甜外加杏仁的香， 口感很不錯， 一舉幾得。

4、晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋番茄湯。 這樣的湯很簡單。 材料準備好一點油一點鹽既可以。 這個湯營養搭配很好。 有海中之菜的紫菜， 各種礦物質含量高， 正是人體需要的。 雞蛋是優質蛋白質， 每天吃一個雞蛋， 不僅有力量， 而且皮膚好， 記憶力很強。 比吃肉補蛋白要安全的多。 能量也不高。 番茄是美白抗曬的好食品， 夏天都怕曬黑了， 多吃些番茄減少黑色素形成。 是美眉們減肥的好食物。 能量極低。

總體來說， 對於想減肥的人， 晚上可以吃， 不要怕吃。 只是吃的食物本身能量很低， 而且油放的很少量，

而且這些食物很有飽腹感， 吃一點就感覺飽， 有利於食物的控制攝入。

當然， 吃了多少就要消耗多少， 吃完了， 到樓下去轉幾圈也是比在家坐著看電視強啊!