體操

10步驟簡單易學的室內保健操

預備勢:坐在椅上, 兩足分開, 與肩同寬, 全身放鬆, 雙目微閉。

4.拍關頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。

7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下, 順時針和逆時針方向各旋轉10次。

8、揉腹部—— 雙手重迭, 拳心向內, 隔空(不接觸皮膚)揉按腹部, 正轉、逆轉各 10次。

9、擦腳底——赤足, 在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用單手掌心按摩或叩打對側腳底湧泉穴100次)。

10、蕩雙腿——雙腿分別伸直, 在空中上下蕩腿10次。

收功: 雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次。 然後, 站起身來, 伸懶腰和打呵欠各3 次。

5、擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側), 輕輕上下摩擦10次。

6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上, 同時向左、向右旋轉10次, 再用拇指點按足三裡(大腿外側膝眼下三寸)10次

1、轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右, 順時針和逆時針方向各旋轉10次。

2、轉腰部—— 雙手曲肘, 虎口向外, 拳心向內, 上半身向左、向右各轉動10次。
3、幹梳頭——雙手十指作梳, 從前向後梳理頭髮10次。