每天跑步多久能減肚子 結合小動作讓你遠離小肚腩

每天跑步多久能減肚子

每天堅持跑步45分鐘以上， 才可看到減肥效果， 如想瘦肚子， 單單只有跑步是不行的， 必須結合其他的運動以此到達瘦肚子的效果。

因為跑步要持續30分鐘脂肪才開始燃燒， 而且只有燃燒30分鐘以上那麼一點點脂肪， 體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌， 如果體脂率高需要減脂， 必須結合別的運動。 下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘

2、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

3、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘

4、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘

5、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

總的來說， 運動強度應控制在70%左右。 我們可以根據跑步的時候身體感覺在累和不累之間來衡量。 用以上的方法需要每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

跑步的注意事項

在跑步時， 應注意以下事項， 使跑步效果達到最佳。

1、跑步時， 頭肩穩定、身體挺直、前後擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。

2、時時補充水分， 跑步後可以喝一杯加鹽的溫水。

3、可以通過聽音樂找到屬於自己跑步的節奏。

4、跑步後應慢慢走， 等全身放鬆下來後再休息。

5、勤換運動鞋。

減肥是一件長久過程， 減肚子更是任重而道遠， 找到方法後一定要堅持下去， 當你體重輕了， 但肚子上的肉絲毫沒有減少， 這是正常的， 這個時候千萬不要氣餒， 繼續堅持， 每天照常去跑+小運動， 終有一天肚子上的贅肉會消失的。 小編身邊的朋友有親身經歷過， 半年後如願甩掉了小肚腩哦~