瑜珈

這是真的!寶寶練瑜伽的驚奇妙處

兒童瑜伽的漸漸流行, 並不只是因為媽媽們想讓寶寶也趕趕時髦, 而是因為孩子們確實能從這種運動中得到成長的好開端, 無論是生理還是心理, 都會因為寶寶的“修行”而有改觀。 對於孩子來說, 這種調節身心的運動很有意義, 它讓孩子們感覺到自己在身體成長中, 仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。

為什麼讓我們的寶寶也來練瑜伽呢?

矯正體形:瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性, 使肌肉發育完善, 同時對骨骼生長也很有好處。 因為每個動作都要做得很標準, 所以孩子們會很自然地抬頭挺胸, 糾正平時老窩在沙發裡看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

增加肺活量:兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高, 不過還是很重視深呼吸技巧的, 這樣不僅有益於增加肺活量, 還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

幫助小胖墩兒減肥:瑜伽的動作不激烈,

但是運動量不小, 有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。 對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說, 這是減肥的好辦法, 因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素, 而是在蛋白質來源上要求品質更高), 而運動過程也能幫助按摩內臟, 所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香, 一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

鍛煉了孩子的注意力:讓他在安靜中學會與外界相應合, 鍛煉耐力和靜思的能力。

提升注意力:瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高, 對於貪玩好動的小朋友來說, 這才是最難的地方, 他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力, 這對將來的學習和生活都很有好處。

豐富想像力:練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作, 所以每個孩子都要先經過一番想像才開始實踐, 在聽故事的時候做運動, 把自己也當作故事中的角色, 當然能豐富想像力了。

塑造一個善良的小人兒:孩子從很小的時候開始,

就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律, 這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人, 因為這些孩子的內心會更平和, 心理上的平衡也很容易達成。 在印度, 孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽, 因為只有趁著年幼, 才是塑造他心境的好時候。

陪伴, 我是孩子的夥伴。

兒童瑜伽分成三個年齡層, 18~28個月、28~36個月, 36~60個月, 只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴, 前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習, 而且家長的作用不僅是看護, 還要配合孩子一起做動作, 在這樣的鼓勵下, 生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

鼓勵, 玩耍才是孩子的任務。

不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔, 家長的心裡要明確“它首先是一種有益身心的遊戲”, 也就是說, 這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質, 而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點遊戲樂趣而已。

在課堂上, 教練需要持續不斷保持趣味和愉快的氣氛, 讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作, 還要經常指出他們的進步, 哪怕只是進步了一點點, 也要讓他們感覺到自己的成功, 如果是小班教學, 最好能讓每個孩子都有機會show一下自己最喜歡並且最得意的動作。

引導, 就像給孩子講故事。

孩子和教練之間可能會存在語言障礙。 因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動,即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想像。所以在語言上還是要儘量貼合幼兒心理,如果教練的表達有點生澀,家長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋,比如“現在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒,馬上就要開放了”,這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。

因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動,即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想像。所以在語言上還是要儘量貼合幼兒心理,如果教練的表達有點生澀,家長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋,比如“現在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒,馬上就要開放了”,這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。