營養飲食

富含維生素A的4種食物,讓肌膚水嫩!

很多女性一上年紀皮膚就有皺紋、死皮等老化現象, 讓女性非常煩惱。 想讓肌膚水嫩, 不如多吃以下幾種富含維生素A的食物, 因為維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效。

讓肌膚水嫩的食物

1.水果類食物:芒果

芒果的胡蘿蔔素、維生素A含量特別高, 是所有水果中少見的。 有益於視力的改善, 能潤澤皮膚, 是女士們的美容佳果。 芒果中含有一種叫做芒果甙的物質, 這種物質有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用, 能延緩細胞衰老、提高腦功能。

2.動物類食物:動物肝臟

動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。 人們常吃的動物肝臟, 其維生素A含量從高到低依次為:羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。 從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。

3.蔬菜類食物:胡蘿蔔

胡蘿蔔在蔬菜中維生素A含量排名第一。 胡蘿蔔中主要含有β-胡蘿蔔素, 它的營養價值極高, 1分子可以轉化為2分子的維生素A。 胡蘿蔔含有的維生素A, 是人體正常生長發育所必需的物質, 能提高人體免疫力, 間接達到防癌症的目的。

4.植物類食物:紅薯

根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果, 一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%,

紅薯比紫薯維生素A含量往往要高很多。 紅薯中的綠原酸, 更能抑制黑色素, 有效降低雀斑和老人斑的生成。 還可以抑制肌膚老化, 保持肌膚彈性, 延緩衰老。

讓肌膚水嫩的飲食原則

1.適量飲水

人體組織液含水量達72%, 成年人體內含水量為58%-67%.當人體水分減少時,

會出現皮膚乾燥, 皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性, 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入, 少女每日飲水量為1200毫升左右。

2.常吃富含維生素E的美白食物

維生素E對於防止皮膚衰老, 保持皮膚細膩潤滑起著重要作用。

日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰老有重要的作用, 因為維生素E能夠破壞自由基的活性, 清除體內自由基, 從而抑制衰老;維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。 科學家們發現, 脂褐素的生成與脂類氧化有關, 維生素E可防止脂類氧化。 捲心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E, 為了彌補日常膳食中維生素E攝入量的不足, 為了您肌膚的細膩, 建議每日食用一包富含具有生物活性維生素E的博力美營養沖劑。

3.多食含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤, 需要供給充足的血液。 鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一。 應多食富含鐵質的食物。 如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

4.增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

膠原蛋白能使細胞變得豐滿, 從而使肌膚充盈, 皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強, 從而使皮膚光滑而有彈性。 富含膠原蛋白和彈性蛋白食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

5.要注意鹼性食物的攝入量

日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧穀等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。。當有機酸不能及時排出體外,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。故吃些生理鹼性食物,如蘋果、梨、和蔬菜等。

5.要注意鹼性食物的攝入量

日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧穀等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。。當有機酸不能及時排出體外,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。故吃些生理鹼性食物,如蘋果、梨、和蔬菜等。