秋季保健養生法

秋季從立秋開始， 經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降， 到立冬的前一天為止。

秋三月萬物成熟， 草木蕭條， 四季由陽轉陰， 此季節怎樣生呢？《內經、素問》指出：“秋三月， 此謂容平， 天氣以急：—氣以明， 早臥早起， 與雞懼興， 使志安寧， 以緩秋刑， 收斂， 使秋氣平， 無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之也。 逆之則傷肺， 冬為餮渠， 奉藏者少”。 秋風勁急， 地氣清肅萬物色變， 人們應早睡早起， 以避免肅殺之氣對人體產生不良響。 養生者思想意識要清靜、安寧， 神氣漸收， 以適應秋季寒之氣候， 不讓意志外馳， 保持肺氣清靜， 這就是調養秋收之氣道理。

如果違反這個道理， 就會損傷肺氣， 到了冬天發生頑固小化的泄瀉， 使人體適應冬季潛藏之的能力降低。

秋季是夏轉冬的過渡季節， 由涼而漸寒， 就是說秋天陽氣始下降， 所以說“天氣以急”。 一般說來， 人的陽氣不足， 就以借助夏天陽熱之氣以溫養陽氣、陰精不足的人也可借助秋冬收藏之氣以涵養陰精。 秋雖涼而寒將至， 衣被要逐漸添加， 不可一下加得過多， 俗話說：“春捂秋凍”。

常言道：“出門須防三、九月”， 因為北方的九月淒風苦雨， 冷空氣勢力日漸增強， 容易使用使人感冒， 這不僅僅指出門人而言， 在家的人也誚注意不可著涼。 “若要安逸， 勤脫勤著”， 特別是老年人代謝低， 迴圈差， 既怕冷， 又怕熱， 對於氣候變化很敏感，

應及時增減衣被。 老人的手腳等末梢迴圈差而易冷， 所以更應注意保暖。 所謂“不治已病治未病”重在預防， 病而服藥， 不如隨時調攝， 使陰平陽秘， 身體安康。

有的年分秋應涼而反熱， 這就是所謂至而不及的氣候反常現象， 對此尤宜加倍謹慎， 避免感受瘟疫。 老人尤不可自傳身體強健而不順及天氣變化。 所謂“順則和， 從之則苛疾不起， 違則逆， 逆之則災害生”就是這個道理。

秋季天高氣爽， 氣候乾燥。 燥是秋天的主氣， 應“防秋燥”。 秋燥之氣有溫、涼之分， 如久晴無雨， 秋陽暴烈， 這屬溫燥性質；秋深初涼， 西風肅殺， 這屬涼燥性質。 無論溫、涼， 總是以皮膚乾燥， 體液缺乏為其特徵。 因此， 老人秋天應該以少洗澡為宜， 以避免皮膚乾燥， 而發生瘙庫證。

由於秋天秋高氣爽， 氣候乾燥， 所以容易發生咳嗽或乾咳無痰， 口舌乾燥等症， 最好吃些雪梨， 鴨梨， 生食能清火， 蒸熟能滋陰， 有條件的不妨吃些秋梨膏、養陰清肺膏等滋陰潤肺之品， 對於防燥均有益處。

秋季瓜果大量上市， 要特別注意“秋瓜壞肚”。 立秋之後不論是西瓜還是香瓜， 菜瓜都不能您意多吃， 否則會損傷脾胃的陽氣。 一般說來， 各種水果有益於健康， 如蘋果含有多種維生素（A、B、C等）， 含有多量的鉀， 對於心血管患者有益， 而且有止瀉作用。 香蕉含有多種維生素， 其中維生素P有利於血管壁的彈性， 維生E能增加細胞的分裂次數， 所以對健康有益。 香蕉還有止咳、潤腸、降壓作用。 鳳梨有利尿作用， 對腎炎、高血壓患者有益， 對治療支氣管炎也有功效。

柑桔有鎮咳、調肺、健胃的作用。 柿子能清熱、去煩、生津、潤肺化痰、澀腸止瀉和降壓作用等。 梨可潤肺、消痰止咳、治便秘。 龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用， 對夜間失眠的老人尤宜。 葡萄可以預防疲勞， 有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。 但是水果除少數（如龍眼、葡萄、荔枝等）外， 其性味均偏於寒涼， 食用應該適量， 不可您意縱腹， 以免傷害脾胃陽氣。