專業人士：冬季跑步“小白”可以嘗試超慢跑

冬季跑步時容易感到“心跳快”， 跑起來也更吃力。 對此， 專業人士建議：冬季運動應該注意通過鍛煉提升自身的有氧耐力， 初跑者和大體重人群可以嘗試“超慢跑”。

周末的清晨， 奧森公園北園有一群以“特殊”步伐跑步的跑者， 他們速度非常慢， 如果快步走也能與之比肩。 “這是近兩年新興的一種跑步方法——超慢跑， 特別適合冬季跑。 ”國家級社會體育指導員、春見跑步俱樂部總教練石春健告訴。

石春健介紹， “冬季跑步應該把速度減慢， 調節呼吸、降低心率。 ”一般來說， 每公里跑10至15分鐘就被稱作是“超慢跑”。 超慢跑時步數在增加，

而且也會有小的騰空動作， 還要克服重力， 所以就算同樣的速度， 超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍。 而且， 由于超慢跑腳掌離地時間短、騰空幅度小， 所以對關節和肌肉的沖擊力小， 不易出現肌肉、關節酸疼。

“超慢跑特別適合剛剛入門的跑步‘小白’嘗試。 ”石春健建議：“低速、小步幅、快步頻是關鍵， 步幅保持好像前腳跟挨著后腳尖的感覺， 前后腳之間約30厘米至60厘米。 ”

[ 責編：李然 ]