健康減肥

瘦腿的瑜珈動作有哪些

大多數情況下, 大腿部位是最容易堆積肥肉的一個部位, 因為很多時候我們長期久坐缺乏運動的話, 那麼腿部就會變得越來越粗壯, 所以想要擁有好身材, 當然應該注重這些部位的減肥工作, 而下面要為大家介紹的是, 可以起到瘦腿的一些瑜伽動作方法, 幫助自己快速達到瘦腿的效果。

瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離, 吐氣同時膝蓋往前推, 使大腿抬高一點點, 保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高, 持續拉長頭頂到骨盆底的距離, 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護, 但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度, 保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿, 將腿向上延伸, 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢, 同步驟3, 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。

換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部, 是不錯的快速瘦腿的方法哦。 在進行之前須先把預備動作做好, 膝蓋彎曲, 腳跟在坐骨外側, 兩腳平行, 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向, 手在身體兩側往後延伸, 使肩膀放鬆, 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作。

想要擁有好身材, 那麼身體各個部位的地方都不允許肥肉的堆積, 因為任何一個部位堆積過多肥肉, 都會影響到整個身材, 所以如果你也是屬於腿部容易堆積肥肉的人群, 應該注意以上所介紹的這些瘦腿方法, 讓你擁有修長筆直的美腿。